Convinzioni
Registro delle convinzioni profonde: raccogli prove per una visione più equa di te
Il registro delle convinzioni profonde aiuta una convinzione più equa su di te a crescere nel giro di qualche settimana. Dai un nome alla vecchia convinzione e a una più equa, poi una volta al giorno annoti qualcosa che è successo e che sostiene quella nuova. Richiede circa un minuto al giorno.
In breve
| Durata | 1-5 min |
|---|---|
| Utile per | Criticarmi troppo e Umore basso o apatia |
| Livello | Approfondito. Va più a fondo, fino alle convinzioni; più facile dopo un po' di pratica con i pensieri. |
| Cosa valuti | Quanto credi alla vecchia convinzione e a quella nuova, da 0 a 100% |
Come si fa, passo dopo passo
- Dai un nome alla vecchia convinzionePer esempio «Non piaccio a nessuno». Valuta quanto ci credi.
- Scrivi una convinzione più equaNon l'opposto, solo più equa: «Piaccio ad alcune persone, e piaccio abbastanza». Valutala.
- Annota le prove ogni giornoOgni giorno, una piccola cosa che sostiene la nuova convinzione.
- Fai il punto dopo qualche settimanaValuta di nuovo entrambe le convinzioni e rileggi il registro.
Esempio di registro delle convinzioni profonde: tre settimane
- Vecchia convinzione
- «Non piaccio a nessuno.» Ci credo al 70%.
- Convinzione più equa
- «Piaccio ad alcune persone, e piaccio abbastanza.» Ci credo al 20%.
- Lunedì
- Una collega mi ha tenuto il posto a pranzo.
- Mercoledì
- Mia sorella mi ha chiamato solo per fare due chiacchiere.
- Venerdì
- Un vicino mi ha ringraziato per aver ritirato un suo pacco.
- Dopo tre settimane
- Vecchia convinzione 45%, convinzione più equa 50%
Solo un esempio. I numeri sono indicativi, non risultati tipici.
Consigli e intoppi frequenti
Anche le piccole prove contano
Un sorriso, una risposta, un grazie.
Scrivila il giorno stesso
Il giorno dopo le piccole cose sbiadiscono.
Aspettati un cambiamento lento
Le convinzioni costruite in anni cambiano in settimane, non in giorni.
In ThinkGO
Registro delle convinzioni profonde, una domanda alla volta
- Una domanda per schermata
- Bozza salvata a ogni modifica
- Le tue valutazioni prima e dopo, una accanto all'altra
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Fonti
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.