考え方のクセ
感情的決めつけとは：日常の例で解説
- 感情的決めつけ
- 「そう感じるのだから、本当にちがいない」
気持ちは、今の自分にとって物事がどうなっているかについて、本物の情報を伝えてくれます。このクセは、それを事実についての情報としても受け取ってしまうことです。そのため、不安を感じることが危険の証拠になり、罪悪感があることが悪いことをした証拠になってしまいます。
日常の例
- 自分について
「自分はばかだと感じる。だから、ばかなんだ」
- 家で
「罪悪感がある。だから、何か悪いことをしたに違いない」
- 外出先で
「不安を感じる。だから、何か悪いことが起こるはずだ」
考えを確かめる質問
ThinkGOのソクラテス式質問から。1つか2つ選べば十分です。すべてに答える必要はありません。
- これは事実ですか。それとも、事実のように感じる考えですか。
- この考えが本当だと示すものは何ですか。反対を示すものは何ですか。
- 起きたことについて、別の見方はありますか。
より公平な見方
クセのある考え
「自分はばかだと感じる。だから、ばかなんだ」
より公平な考え
「今は自分がばかみたいに感じている。それはこの瞬間についての気持ちであって、自分についての事実ではない」
役に立つワーク
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出典
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
参考文献です。このページの説明、例、質問は私たちが独自に書いたものです。