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夜の考えすぎから日曜の夜の憂うつまで、よくある場面のための短く実践的な記事。どの記事にも試せるワークへのリンクがあります。
自分への語りかけ
セルフ・コンパッションは自分に甘いこと？
自分にやさしくすると怠け者になるのでは、と心配する人は少なくありません。セルフ・コンパッションとは何か、何ではないか、そして3つの短い練習法。
- 考え2026年11月4日1度のつまずきで、失敗者にはならない
- やる気2026年11月4日先延ばしの理由と、小さく始める方法
- 人づきあい2026年11月4日罪悪感なしに「ノー」と言うには
- 考え2026年11月4日決められないときは、紙に書いて比べる
- 心配2026年11月4日本当にうまくいかない？心配な予想を確かめる
- 考え2026年11月4日本当は何が心配なのか：その下にある考え
- 怒り2026年11月4日怒りが爆発しそうなとき：気づく、離れる、戻る
- 気分の落ち込み2026年11月4日気分の記録をつける理由と、見るべきポイント
- 睡眠2026年11月4日頭が休まらない夜のための、寝る前のルーティン
- 考え2026年11月3日アーロン・ベックとCBTの始まり
- 落ち着き2026年11月3日2分で落ち着く：呼吸とグラウンディング