認知行動療法（CBT）の技法にもとづくセルフヘルプワーク
考えのもつれをほどく。
不安な日や気分が沈む日のための、実践的なCBTワーク。1画面に1つの質問、自分に合ったプラン。記録はiPhoneに残ります。
2027年1月にApp Storeで公開予定
- アカウント不要
- 広告なし
- 自分のiPhoneとiCloud
思考記録・完了
不安が80%から45%に
よりバランスのとれた考え
「1回の会議でキャリアが決まるわけではない。」
例です。数値はイメージです。
使い方
気になっていることから始めて、よりバランスのとれた考えへ。
- 1
気になっていることを選ぶ
ここに来た理由、それが表れる場面、使える時間を選びます。
- 2
自分だけのスタートプラン
2〜3のワークと、それぞれを選んだ理由。いつでも変更でき、20のワークから自由に選ぶこともできます。
- 3
1画面に1つの質問
自分の言葉で答えます。最後にもう一度評価して、気持ちがどう変わったかを確かめます。
同じように考えている友人がいたら、どんな言葉をかけますか？
ワークブック
7つのグループ、20のワーク
どれも短く、ガイド付きで、よく知られたCBTの技法にもとづいています。
推移
ワークのたびに、気持ちの変化を確かめる
ワークの前と後に気持ちを評価します。下がっても、変わらなくても、上がっても、同じように落ち着いた表示です。
- 毎回、前と後を終わってすぐ、言葉とバーで。
- 気分の移り変わり0〜10で毎日チェックイン。原因ではなく傾向を表示します。
- 連続記録ではなく、練習した日1日空いても大丈夫。小さなことから再開できます。
はじめからプライベート
記録はiPhoneと自分のiCloudに残ります。
アカウントなし、広告なし、広告トラッカーなし。書いた内容が私たちに送られることはありません。
- アカウント不要アプリを開けばすぐ始められます。メールも登録も不要。
- 広告も広告トラッカーもなし匿名の利用統計は、オンにした場合のみ。
- 自分のiPhone、自分のiCloud大切な項目はiCloudでエンドツーエンド暗号化されます。
- Face IDロック（任意）プライベート通知と、Appスイッチャーでのぼかし表示も。
必要なときに、どこでも
深夜2時の心配は、アプリを開くまで待ってくれません。
- ウィジェット気分、今日のプラン、コーピングカード。オンにしない限り、ロック画面に個人的な内容は表示されません。
- ライブアクティビティ心配タイム、ゆっくり呼吸、エクスポージャーの練習をロック画面に。
- Siriとショートカット声で気分を記録したり呼吸を始めたり。コントロールセンターにもコントロールがあります。
- Apple Watch気分を記録、やさしい振動で呼吸、心配をメモ。
セラピストと一緒に
次のセッションに記録を持っていく
セッションの合間に練習し、見やすいPDFを書き出せます。期間とワークを選び、必要ならパスワードを付けられます。
- 自動では何も共有されません。ファイルを送るのは自分です。
- セラピスト側にアカウントもアプリも必要ありません。
- 書き出しはサブスクリプションなしでも使えます。
よくある質問
ThinkGOは治療ですか？
いいえ。ThinkGOは、CBTの技法にもとづくワークを使うセルフヘルプツールです。カウンセリングと並行して使えますが、セラピスト、医師、診断の代わりにはなりません。
記録を見られるのは誰ですか？
自分だけです。記録はiPhoneと自分のiCloudに保存されます。アカウントはなく、書いた内容が私たちに送られることはありません。 あなたのデータ
料金はいくらですか？
3日間の無料トライアル付きの年額プランか、月額プラン。ThinkGOがApp Storeに公開されたら、ここに料金を表示します。 料金
危機的な状況にあるときは？
今すぐ地域の緊急通報番号に電話してください。ThinkGOはセルフヘルプツールであり、危機への対応はできません。 助けを求める
できることとできないこと
ThinkGOは認知行動療法（CBT）の技法にもとづくセルフヘルプツールです。治療、診断、救急医療ではありません。