ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನೋಡುವುದು: ಇದು ಏನು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ

  “ಅದನ್ನು ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು.”

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ

  “ಇವತ್ತು ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಆಯಿತು.”

• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ

  “ಕಷ್ಟದ ವಾರವನ್ನು ದಾಟಿದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡವರೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡುವುದು ಅದನ್ನೇ.”

ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ThinkGO ನ ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಂದ. ಒಂದೋ ಎರಡೋ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ.

1. ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಈ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ?
2. ಈ ಆಲೋಚನೆ ನಿಜ ಎಂದು ಯಾವುದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವುದು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ?
3. ನಡೆದದ್ದನ್ನು ನೋಡಲು ಬೇರೆ ದಾರಿ ಇದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಪರ್ಯಾಯ

ನೆರವಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

• ದ್ವಿಮಾನದಂಡ
• ಚಟುವಟಿಕೆ ದಾಖಲೆ
• ಮೂಲ ನಂಬಿಕೆ ದಾಖಲೆ

ಸಂಬಂಧಿತ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳು

ಮೂಲಗಳು

• Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
• Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.