ನಂಬಿಕೆಗಳು
ಮೂಲ ನಂಬಿಕೆ ದಾಖಲೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ನೋಟಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ
ಮೂಲ ನಂಬಿಕೆ ದಾಖಲೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ನಂಬಿಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತವಾದ ಒಂದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ, ನಡೆದ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು.
ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ
| ಸಮಯ | 1–5 ನಿಮಿಷ |
|---|---|
| ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ | ನನ್ನ ಮೇಲೆ ನಾನೇ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಕುಗ್ಗಿದೆ ಅಥವಾ ಮಂಕಾಗಿದೆ |
| ಹಂತ | ಆಳವಾದ. ಇನ್ನೂ ಆಳಕ್ಕೆ, ನಂಬಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ; ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸುಲಭ. |
| ನೀವು ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು | ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ, 0 ರಿಂದ 100% ರವರೆಗೆ |
ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿಉದಾಹರಣೆಗೆ “ನನ್ನನ್ನು ಯಾರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.” ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ: “ಕೆಲವರು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ ನಾನು.” ಇದನ್ನೂ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಪುರಾವೆ ಬರೆಯಿರಿಪ್ರತಿದಿನ, ಹೊಸ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ.
- ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅವಲೋಕಿಸಿಎರಡೂ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಓದಿ.
ಮೂಲ ನಂಬಿಕೆ ದಾಖಲೆಯ ಉದಾಹರಣೆ: ಮೂರು ವಾರಗಳು
- ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆ
- “ನನ್ನನ್ನು ಯಾರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.” ನಂಬಿಕೆ 70%.
- ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ನಂಬಿಕೆ
- “ಕೆಲವರು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ ನಾನು.” ನಂಬಿಕೆ 20%.
- ಸೋಮವಾರ
- ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ನನಗಾಗಿ ಜಾಗ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟಿದ್ದರು.
- ಬುಧವಾರ
- ಅಕ್ಕ ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾತಾಡಲೆಂದೇ ಕರೆ ಮಾಡಿದಳು.
- ಶುಕ್ರವಾರ
- ಅವರ ಪಾರ್ಸೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕೆ ಪಕ್ಕದ ಮನೆಯವರು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿದರು.
- ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ
- ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆ 45%, ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ನಂಬಿಕೆ 50%
ಉದಾಹರಣೆ ಮಾತ್ರ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವಿವರಿಸಲು ಮಾತ್ರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲ.
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು
ಸಣ್ಣ ಪುರಾವೆಯೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ
ಒಂದು ನಗು, ಒಂದು ಉತ್ತರ, ಒಂದು ಧನ್ಯವಾದ.
ಅದೇ ದಿನ ಬರೆಯಿರಿ
ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ನಾಳೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಬದಲಾವಣೆ ನಿಧಾನ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಿ
ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬೆಳೆದ ನಂಬಿಕೆಗಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಲ್ಲ, ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ThinkGO ನಲ್ಲಿ
ಮೂಲ ನಂಬಿಕೆ ದಾಖಲೆ, ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ
- ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ
- ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲೂ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ
- ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ App Store ನಲ್ಲಿ: ಜನವರಿ 2027
ಮೂಲಗಳು
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.