சிந்தனைப் பொறி
சிறுமைப்படுத்துதல்: இது என்ன, அன்றாட உதாரணங்களுடன்
- சிறுமைப்படுத்துதல்
- உங்கள் சொந்தப் பலங்களையும் முயற்சிகளையும் சிறிதாக்குவது.
இது ஒரு தவறைப் பெரிதாக்குவதன் கண்ணாடிப் பிம்பம்: நீங்கள் நன்றாகச் செய்தது சிறியதாக்கப்படுகிறது, அதனால் அவை சேர்ந்து எதுவாகவும் ஆவதே இல்லை. பெரும்பாலும் உங்கள் சொந்த முயற்சிகளைவிட மற்றவர்களின் முயற்சிகளுக்கே அதிக மதிப்புக் கிடைக்கிறது.
அன்றாட உதாரணங்கள்
- வேலையில்
“அதை யார் வேண்டுமானாலும் செய்திருக்கலாம்.”
- வீட்டில்
“இன்று பாத்திரம் கழுவியதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யவில்லை.”
- உங்களைப் பற்றி
“கஷ்டமான ஒரு வாரத்தைச் சமாளித்துவிட்டேன், ஆனால் பெரியவர்கள் எல்லோரும் செய்வதுதானே அது.”
எண்ணத்தைச் சரிபார்க்கும் கேள்விகள்
ThinkGO-வின் சாக்ரடீஸ் கேள்விகளிலிருந்து. ஒன்றிரண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; எல்லாமே தேவையில்லை.
- ஒரு நண்பருக்கு இந்த எண்ணம் இருந்தால், அவரிடம் என்ன சொல்வீர்கள்?
- இந்த எண்ணம் உண்மை என்று எது காட்டுகிறது? எது வேறு பக்கம் காட்டுகிறது?
- நடந்ததைப் பார்க்க இன்னொரு வழி இருக்கிறதா?
நியாயமான மாற்று
பொறி
“அதை யார் வேண்டுமானாலும் செய்திருக்கலாம்.”
நியாயமான எண்ணம்
“அதை நான் செய்தேன், அதற்கு முயற்சி தேவைப்பட்டது. அது கணக்கில் வரும்.”
உதவும் பயிற்சிகள்
தொடர்புடைய சிந்தனைப் பொறிகள்
ஆதாரங்கள்
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
பின்னணி வாசிப்புக்கு. இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வரையறைகள், உதாரணங்கள், கேள்விகள் எங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் உள்ளன.