ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್: ಇದು ಏನು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ

  ಉಳಿದಂತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ನಡೆದ ಪ್ರೆಸೆಂಟೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಷ್ಟದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಂದ ನಂತರ: “ಪ್ರೆಸೆಂಟೇಶನ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಯಿತು”.

• ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ

  ಒಂದು ಜೋಕ್‌ಗೆ ಯಾರೂ ನಗಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ: “ಇಡೀ ಸಂಜೆ ಹಾಳಾಯಿತು”.

• ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ

  ಹತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಒಂದು ಒರಟು ಕಾಮೆಂಟ್, ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಆ ಒರಟು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾತ್ರ.

ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ThinkGO ನ ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಂದ. ಒಂದೋ ಎರಡೋ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ.

1. ಈ ಆಲೋಚನೆ ನಿಜ ಎಂದು ಯಾವುದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವುದು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ?
2. ನಡೆದದ್ದನ್ನು ನೋಡಲು ಬೇರೆ ದಾರಿ ಇದೆಯೇ?
3. ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಂಬುವುದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ಇದನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ ಏನು ಬದಲಾಗಬಹುದು?

ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಪರ್ಯಾಯ

ನೆರವಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

• ಆಲೋಚನಾ ದಾಖಲೆ
• ಚಟುವಟಿಕೆ ದಾಖಲೆ
• ಮೂಲ ನಂಬಿಕೆ ದಾಖಲೆ

ಸಂಬಂಧಿತ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳು

ಮೂಲಗಳು

• Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
• Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.