思考陷阱
縮小化：是什麼，附日常例子
- 縮小化
- 小看自己的優點和努力。
它和把錯誤放大正好相反：你做得好的地方被縮小，所以永遠累積不成什麼。別人的努力，往往比你自己的更容易得到肯定。
日常例子
- 工作上
「這種事誰都做得到。」
- 在家
「我今天只洗了碗而已。」
- 關於自己
「我撐過了很辛苦的一週，但大人本來就該這樣。」
檢查這個想法的問題
取自 ThinkGO 的蘇格拉底式提問。選一兩個就好，不必全部用上。
- 如果朋友有這個想法，你會對他說什麼？
- 有什麼顯示這個想法是真的？又有什麼指向相反的方向？
- 對於發生的事，有沒有別的看法？
更持平的說法
陷阱
「這種事誰都做得到。」
更持平的想法
「這是我做到的，而且花了力氣。這算數。」
有幫助的練習
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資料來源
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
延伸閱讀。本頁的定義、例子和問題都是我們自己的文字。