생각의 함정
축소화: 뜻과 일상 속 예시
- 축소화
- 내 강점과 노력을 작게 여기는 것.
실수를 부풀리는 것과 거울처럼 반대예요. 잘한 일을 작게 만들어 버려서, 아무리 쌓여도 대단한 게 되지 않아요. 다른 사람의 노력은 내 노력보다 더 인정해 주는 경우가 많아요.
일상 속 예시
- 직장에서
“누구라도 할 수 있었던 일이야.”
- 집에서
“오늘 한 거라곤 설거지뿐이야.”
- 나에 대해
“힘든 한 주를 버텨 내긴 했지만, 어른이면 다 그러는 거지.”
생각을 점검하는 질문
ThinkGO의 소크라테스식 질문에서 골랐어요. 한두 개만 골라도 충분해요. 전부 답할 필요는 없어요.
- 친구가 이런 생각을 한다면 뭐라고 말해 주겠어요?
- 이 생각이 사실이라는 근거는 무엇인가요? 반대쪽을 가리키는 근거는요?
- 있었던 일을 다르게 볼 수도 있을까요?
더 균형 잡힌 생각
함정
“누구라도 할 수 있었던 일이야.”
더 균형 잡힌 생각
“내가 해냈고, 애도 썼어. 그건 인정해도 돼.”
도움이 되는 연습
관련된 생각의 함정
출처
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
참고 자료예요. 이 페이지의 설명, 예시, 질문은 모두 저희가 직접 쓴 글이에요.