מלכודת חשיבה
הקטנה: מה זה, עם דוגמאות מהיומיום
- הקטנה
- הקטנה של החוזקות והמאמצים שלך.
זו תמונת הראי של ניפוח טעות: מה שעשית טוב מוקטן, כך שהוא אף פעם לא מצטבר לשום דבר. למאמצים של אחרים ניתן הרבה פעמים יותר קרדיט מאשר למאמצים שלך.
דוגמאות מהיומיום
- בעבודה
”כל אחד היה יכול לעשות את זה.”
- בבית
”היום הספקתי רק לשטוף כלים.”
- על עצמך
”עברתי שבוע קשה, אבל זה מה שמבוגרים עושים.”
שאלות לבדיקת המחשבה
מתוך השאלות הסוקרטיות ב-ThinkGO. אפשר לבחור אחת או שתיים, לא צריך את כולן.
- אילו לחבר או לחברה הייתה המחשבה הזאת, מה היית עונה להם?
- מה מראה שהמחשבה הזאת נכונה? ומה מראה את ההפך?
- יש דרך אחרת לראות את מה שקרה?
חלופה הוגנת יותר
המלכודת
”כל אחד היה יכול לעשות את זה.”
מחשבה הוגנת יותר
”אני עשיתי את זה, וזה דרש מאמץ. זה נחשב.”
תרגילים שעוזרים
מלכודות חשיבה קשורות
מקורות
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
קריאת רקע. ההגדרות, הדוגמאות והשאלות בדף הזה נוסחו על ידינו.