Trampa de pensamiento
Minimización: qué es, con ejemplos del día a día
- Minimización
- Restar valor a tus propios puntos fuertes y esfuerzos.
Es la imagen inversa de exagerar un error: lo que has hecho bien se hace pequeño, así que nunca llega a sumar nada. A menudo el esfuerzo de los demás recibe más reconocimiento que el tuyo.
Ejemplos del día a día
- En el trabajo
«Eso lo habría hecho cualquiera».
- En casa
«Hoy solo he conseguido fregar los platos».
- Sobre ti
«He sacado adelante una semana dura, pero eso es lo que hace cualquier adulto».
Preguntas para revisar el pensamiento
Sacadas de las preguntas socráticas de ThinkGO. Elige una o dos; no hacen falta todas.
- Si alguien que te importa tuviera este pensamiento, ¿qué le dirías?
- ¿Qué indica que este pensamiento es cierto? ¿Qué indica lo contrario?
- ¿Hay otra forma de ver lo que pasó?
Una alternativa más justa
La trampa
«Eso lo habría hecho cualquiera».
Un pensamiento más justo
«Lo he hecho yo, y me ha costado esfuerzo. Eso cuenta».
Ejercicios que ayudan
Trampas de pensamiento relacionadas
Fuentes
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturas de referencia. Las definiciones, los ejemplos y las preguntas de esta página están redactados por nosotros.