Pułapka myślenia
Minimalizowanie: czym jest, z przykładami z codzienności
- Minimalizowanie
- Umniejszanie własnych mocnych stron i wysiłków.
To lustrzane odbicie rozdmuchiwania błędu: to, co ci się udało, zostaje pomniejszone, więc nigdy nie składa się w nic ważnego. Wysiłki innych często dostają więcej uznania niż twoje własne.
Przykłady z codzienności
- W pracy
„Każdy by to zrobił”.
- W domu
„Dziś udało mi się tylko pozmywać”.
- O sobie
„Ciężki tydzień za mną, ale przecież dorośli po prostu tak mają”.
Pytania, które pomagają sprawdzić myśl
Z pytań sokratejskich w ThinkGO. Wybierz jedno lub dwa; nie potrzebujesz wszystkich.
- Co powiesz bliskiej osobie, która ma taką myśl?
- Co wskazuje, że ta myśl jest prawdziwa? A co wskazuje na coś innego?
- Czy można inaczej spojrzeć na to, co się stało?
Bardziej wyważone spojrzenie
Pułapka
„Każdy by to zrobił”.
Bardziej wyważona myśl
„To moja zasługa i wymagało to wysiłku. To się liczy”.
Ćwiczenia, które pomagają
Powiązane pułapki myślenia
Źródła
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lektura uzupełniająca. Definicje, przykłady i pytania na tej stronie są napisane naszymi słowami.