Domāšanas slazds
Pārmērīga vispārināšana: kas tas ir, ar ikdienas piemēriem
- Pārmērīga vispārināšana
- Viens notikums pārvēršas par „vienmēr“ vai „nekad“.
Viena neveiksme kļūst par likumu nākotnei. Vārdi „vienmēr“, „nekad“, „visi“ un „nekas“ ir pazīšanas zīme: tie izstiepj vienu brīdi pār katru brīdi, kas bijis agrāk, un katru, kas vēl nāks.
Ikdienas piemēri
- Ar draugiem
„Neviens neatbildēja uz manu ziņu. Cilvēki nekad negrib no manis neko dzirdēt.“
- Darbā
„Te es kļūdījos. Es vienmēr visu izdaru nepareizi.“
- Iepazīšanās
„Randiņš izgāzās. Es nekad nevienu neatradīšu.“
Jautājumi domas pārbaudei
No lietotnes ThinkGO Sokrātiskajiem jautājumiem. Izvēlies vienu vai divus, visi nav vajadzīgi.
- Kas liecina, ka šī doma ir patiesa? Kas liecina par pretējo?
- Vai tas ir fakts vai doma, kas šķiet kā fakts?
- Vai tam būs nozīme pēc 5 dienām? Pēc 5 mēnešiem? Pēc 5 gadiem?
Taisnīgāka alternatīva
Slazds
„Es vienmēr visu sabojāju.“
Taisnīgāka doma
„Šoreiz neizdevās. Citreiz ir izdevies, piemēram, prezentācija pagājušajā mēnesī.“
Vingrinājumi, kas palīdz
Saistītie domāšanas slazdi
Avoti
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildu lasāmviela. Definīcijas, piemēri un jautājumi šajā lapā ir mūsu pašu vārdiem.