ਸੋਚ ਦਾ ਜਾਲ
ਠੱਪਾ ਲਾਉਣਾ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਨਾਲ
- ਠੱਪਾ ਲਾਉਣਾ
- ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਇਨਸਾਨ ’ਤੇ ਠੱਪਾ ਲਾਉਣਾ।
ਇੱਕ ਕੰਮ ਪੂਰੀ ਪਛਾਣ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਥੋਂ ਗ਼ਲਤੀ ਹੋਈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ “ਮੂਰਖ” ਹੋ; ਕੋਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਇਆ, ਤਾਂ ਉਹ “ਮਤਲਬੀ” ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਪੂਰੇ, ਰਲੇ-ਮਿਲੇ ਇਨਸਾਨ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਦਾਹਰਨਾਂ
- ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ
“ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਾਕਾਮ ਇਨਸਾਨ ਹਾਂ।”
- ਕੰਮ ’ਤੇ
“ਮੈਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗ ਯਾਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀ। ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ।”
- ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ
“ਉਸ ਨੇ ਫਿਰ ਮਿਲਣਾ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਤਲਬੀ ਹੈ।”
ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਲਈ ਸਵਾਲ
ThinkGO ਦੇ ਸੁਕਰਾਤੀ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ। ਇੱਕ-ਦੋ ਚੁਣ ਲਓ; ਸਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
- ਜੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ?
- ਕੀ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੱਥ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
- ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸੱਚ ਹੈ? ਕਿਹੜੀਆਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਬਦਲ
ਜਾਲ
“ਮੈਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗ ਯਾਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀ। ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ।”
ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਵਿਚਾਰ
“ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰਹੀ। ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਲਾ ਲਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ੀ ਮੰਗ ਲਵਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਭੁੱਲ ਮੇਰੀ ਪੂਰੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ।”
ਮਦਦਗਾਰ ਅਭਿਆਸ
ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਸੋਚ ਦੇ ਜਾਲ
ਸਰੋਤ
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
ਪਿਛੋਕੜ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨ ਸਮੱਗਰੀ। ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੀਆਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ, ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ।