ThinkGO ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ, ਪਹਿਲੇ ਪਲਾਨ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੱਕ
20 ਸੀਬੀਟੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਕਬੁੱਕ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਮੁਤਾਬਕ ਢਲਦੀ ਹੈ, iPhone, iPad ਅਤੇ Apple Watch ’ਤੇ।
ਤੁਹਾਡਾ ਪਲਾਨ
ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਕੀ ਲੈ ਕੇ ਆਇਆ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ThinkGO ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੂਡ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਚੁਣਨ ਦਾ ਕਾਰਨ।
ਪਲਾਨ ਕਦੇ ਵੀ ਬਦਲੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਆਪ ਚੁਣੋ।
20 ਅਭਿਆਸ, ਹਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
ਵਿਚਾਰ ਰਿਕਾਰਡ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਵਿਵਹਾਰ ਸਰਗਰਮੀ, ਡਰ ਦੀ ਪੌੜੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਟੂਲ। ਹਰ ਪੜਾਅ ਸੌਖੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੱਲ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ।
- ਹਰ ਤਬਦੀਲੀ ’ਤੇ ਡਰਾਫ਼ਟ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ ਰੇਟਿੰਗ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰੇਟਿੰਗ, ਨਤੀਜਾ ਦੇਖੋ
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ “ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ”
ਇਮਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਗਤੀ
ਤੁਹਾਡਾ ਹਫ਼ਤਾ, ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਮੂਡ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਸਾਰ। ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਿਨ, ਕਦੇ ਸਟ੍ਰੀਕ ਨਹੀਂ। ਗਿਣਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਲ-ਪੱਥਰ ਲੁਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਭ
ਡਾਇਰੀ ਅਤੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ
ਦਿਨ ਮੁਤਾਬਕ ਐਂਟਰੀਆਂ, ਫਿਲਟਰ, ਡਿਵਾਈਸ ’ਤੇ ਖੋਜ, ਸੋਧਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮਿਟਾਏ ਗਏ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ, ਡਰ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ, ਸਹਾਰਾ ਕਾਰਡ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇੱਕ ਥਾਂ।
ਮੂਡ ਚੈੱਕ-ਇਨ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, 0 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ’ਤੇ। ਇੱਕ ਰੰਗ, ਕੋਈ ਚਿਹਰੇ ਨਹੀਂ।
ਚੈੱਕ-ਇਨ ਲੌਗ
ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ GAD-7 ਅਤੇ PHQ-9, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਰਿਕਾਰਡ ਵਜੋਂ, ਨਿਦਾਨ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ। ਜਿੱਥੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਅਨੁਵਾਦ ਹੈ ਉੱਥੇ ਉਪਲਬਧ।
ਰਿਮਾਈਂਡਰ
ਪਲਾਨ, ਮੂਡ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ। ਡਿਫ਼ਾਲਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 3, ਸ਼ਾਂਤ ਘੰਟਿਆਂ ਨਾਲ।
ਵਿਜੇਟ ਅਤੇ ਲਾਈਵ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਮੂਡ, ਅੱਜ ਅਤੇ ਸਹਾਰਾ ਕਾਰਡ ਵਿਜੇਟ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਲਈ ਲਾਈਵ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਨਾ ਚੁਣੋ, ਲੌਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਆਮ।
Siri, ਸ਼ੌਰਟਕੱਟ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਸੈਂਟਰ
ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਮੂਡ ਦਰਜ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
Apple ਸਿਹਤ
ਮੂਡ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ, ਸਾਹ ਮਾਈਂਡਫੁਲ ਮਿੰਟਾਂ ਵਜੋਂ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਐਪ ਪੈਟਰਨ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ, ਕਦਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪੜ੍ਹਦੀ ਹੈ।
ਐਕਸਪੋਰਟ
ਪੂਰਾ ਬੈਕਅੱਪ, CSV, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਾਸਵਰਡ ਵਾਲੀ PDF। ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਪਲਬਧ, ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ।
iPad ਅਤੇ 48 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ
iPad ’ਤੇ ਸਾਈਡਬਾਰ ਲੇਆਉਟ। 48 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ, ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਲਿਖੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੇਤ।