เดวิด เบิร์นส์: จิตแพทย์ผู้ตั้งชื่อให้ความผิดพลาดทางความคิด

เดวิด เบิร์นส์คือใคร?

เดวิด ดี. เบิร์นส์ (David D. Burns) เป็นจิตแพทย์ชาวอเมริกัน เกิดปี ค.ศ. 1942 เขาเรียนแพทย์ที่สแตนฟอร์ด และฝึกอบรมด้านจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ซึ่งเขาเป็นลูกศิษย์รุ่นแรกๆ ของแอรอน เบ็ค ต่อมาเขาสอนที่คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด และปัจจุบันเป็นศาสตราจารย์พิเศษกิตติคุณที่นั่น

เขาเป็นที่รู้จักมากที่สุดจากการเขียนเรื่อง CBT สำหรับผู้อ่านทั่วไป หนังสือเล่มแรกสำหรับคนทั่วไปของเขา Feeling Good ออกในปี 1980 ตามด้วย The Feeling Good Handbook ในปี 1989 และ When Panic Attacks ซึ่งว่าด้วยความวิตกกังวล ในปี 2006

ความผิดพลาดทางความคิดสิบแบบของเขามีอะไรบ้าง?

เบ็คได้อธิบายความผิดพลาดที่แฝงอยู่ในความคิดอัตโนมัติไว้แล้ว เบิร์นส์นำมาทำเป็นรายการสั้นๆ พร้อมชื่อที่เข้าใจง่าย เพื่อให้ผู้อ่านดูความคิดหนึ่งแล้วบอกได้ว่าเข้ากับรูปแบบไหน เมื่ออธิบายด้วยคำพูดของเราเอง รูปแบบในรายการของเขาได้แก่:

• มองทุกอย่างเป็นขาวกับดำ ไม่มีตรงกลาง (คิดแบบขาวหรือดำ)
• ทำให้เรื่องแย่ครั้งเดียวกลายเป็นรูปแบบที่ไม่มีวันจบ (เหมารวม)
• หยิบรายละเอียดด้านลบขึ้นมาแล้วจมอยู่กับมัน (กรองแต่ด้านลบ)
• หาเหตุผลมาบอกว่าเรื่องดีๆ ไม่นับ (มองข้ามเรื่องดี)
• ด่วนสรุป ทั้งเรื่องที่คนอื่นคิด (อ่านใจคนอื่น) และเรื่องอนาคต (ทำนายอนาคต)
• ขยายเรื่องให้ใหญ่โตหรือย่อให้เล็กลง (คิดไปถึงหายนะ และลดค่าตัวเอง)
• ถือเอาความรู้สึกเป็นหลักฐาน (ใช้ความรู้สึกตัดสิน)
• กฎแบบ “ควร” และ “ต้อง” ที่ตั้งไว้กับตัวเองหรือคนอื่น (คิดแบบ “ต้อง” และ “ควร”)
• ติดป้ายให้ตัวเองหรือคนอื่น แทนการอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น (ติดป้าย)
• รับผิดในเรื่องที่ไม่ได้เป็นความผิดของคุณทั้งหมด (โทษตัวเองเกินเหตุ)

หนังสือแต่ละเล่มแบ่งและตั้งชื่อรูปแบบเหล่านี้ต่างกันเล็กน้อย ThinkGO ใช้กับดักความคิด 13 แบบ ซึ่งครอบคลุมเรื่องเดียวกัน โดยแยกบางรูปแบบออกมาเป็นของตัวเอง

ทำไมการเรียกชื่อความผิดพลาดถึงช่วยได้?

ความคิดที่รุนแรงต่อตัวเองรู้สึกเหมือนเป็นคำบรรยายความจริงธรรมดาๆ การตั้งชื่อให้มันสร้างระยะห่างเล็กน้อยระหว่างคุณกับความคิดนั้น: “นี่คือการอ่านใจ จริงๆ แล้วฉันไม่รู้หรอกว่าเขาคิดอะไร” ชื่อไม่ได้ทำให้ความคิดหายไป แต่เตือนคุณว่านี่เป็นรูปแบบที่พบบ่อย ไม่ใช่ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับตัวคุณ

เบิร์นส์ชัดเจนว่าการเรียกชื่อเป็นแค่ขั้นแรก ขั้นต่อไปคือการตรวจสอบความคิด: มีหลักฐานอะไร ถ้าเพื่อนคิดแบบนี้คุณจะพูดกับเขาว่าอะไร และมีวิธีพูดที่เป็นธรรมกว่านี้ไหม นี่คืองานของบันทึกความคิด หรือแบบฝึกหัดมาตรฐานสองแบบ

ตัวอย่างทีละขั้น

สมมติว่าคุณนำเสนองานซึ่งส่วนใหญ่ไปได้ดี แต่มีครั้งหนึ่งที่คุณพูดหลุดไม่รู้ว่าถึงตรงไหนแล้ว ระหว่างทางกลับบ้าน ความคิดคือ “ฉันทำพังหมดเลย ทุกคนเห็นว่าฉันไม่รู้เรื่องที่ตัวเองทำ ฉันไม่ควรตกลงรับงานนี้ตั้งแต่แรก”

เมื่อดูด้วยรายการนี้ ความคิดนั้นมีความผิดพลาดหลายแบบในคราวเดียว:

• “พังหมดเลย” คือการคิดแบบขาวหรือดำ: พลาดครั้งเดียวทำให้การนำเสนอทั้งหมดกลายเป็นความล้มเหลว
• “ทุกคนเห็น” คือการอ่านใจคนอื่น: คุณไม่รู้ว่าพวกเขาเห็นหรือคิดอะไร
• “ฉันไม่รู้เรื่องที่ตัวเองทำ” ใกล้เคียงกับการติดป้าย: ตัดสินตัวคุณทั้งคนจากช่วงเวลาเดียว
• “ฉันไม่ควรตกลง” คือความคิดแบบ “ควร” ที่หันกลับไปหาอดีต

คำตอบที่เป็นธรรมกว่าอาจเป็น “ฉันหลุดไปครั้งหนึ่งแล้วก็กลับมาได้ ส่วนใหญ่เป็นไปตามที่วางแผนไว้ ฉันไม่มีทางรู้ว่าคนอื่นคิดอะไร และมีสองคนยกมือถามคำถาม แปลว่าพวกเขาฟังอยู่”

ลองทำเองได้อย่างไร?

1. จับความคิดให้ได้ เมื่ออารมณ์ดิ่งลง ถามตัวเองว่า เมื่อกี้มีอะไรผ่านเข้ามาในหัว? เขียนให้ตรงทุกคำ
2. ให้คะแนน คุณเชื่อความคิดนั้นมากแค่ไหน จาก 0 ถึง 100%?
3. เรียกชื่อกับดัก ความคิดเดียวมักเข้ากับกับดักมากกว่าหนึ่งแบบ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ
4. ตอบความคิดนั้น เขียนสิ่งที่เป็นจริง แบบที่คุณจะพูดกับเพื่อนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณ
5. ให้คะแนนอีกครั้ง เป้าหมายไม่ใช่ให้ถึง 0% แค่ดูว่าความคิดนั้นคลายแรงยึดลงไหม

เมื่อฝึกไปเรื่อยๆ คุณจะสังเกตเห็นรูปแบบได้เก่งขึ้น หลายคนพบว่าตัวเองมีกับดักประจำสองสามแบบที่โผล่มาซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ความผิดพลาดทางความคิดเป็นสัญญาณว่าคุณมีอะไรผิดปกติหรือเปล่า?

ไม่ใช่ ทุกคนคิดผิดพลาดแบบนี้ได้ โดยเฉพาะตอนเหนื่อย เครียด หรือหม่นหมอง มันคือทางลัดที่ใจใช้เพื่อทำความเข้าใจสิ่งต่างๆ อย่างรวดเร็ว และส่วนใหญ่ก็ไม่ได้ก่อความเสียหายอะไรมาก มันเริ่มมีผลเมื่อกลายเป็นวิธีหลักที่คุณมองตัวเองหรือสถานการณ์ และเมื่อมันทำให้อารมณ์แย่ๆ ดำเนินต่อไป การสังเกตเห็นกับดักไม่ได้แปลว่าคุณโง่ที่คิดแบบนั้น แต่แปลว่าคุณได้สังเกตเห็นสิ่งที่ตอนนี้ตรวจสอบได้แล้ว หลายคนพบว่าการจดสั้นๆ ว่าจับกับดักอะไรได้บ้างในหนึ่งสัปดาห์มีประโยชน์ จะได้เห็นว่าแบบไหนโผล่มาบ่อยที่สุด

เขาเป็นที่รู้จักจากเรื่องอะไรอีก?

เบิร์นส์เขียนถึงวิธีจัดการกับความคิดหลังจากสังเกตเห็นแล้ว ตั้งแต่การตรวจสอบหลักฐานไปจนถึงการถามตัวเองว่าจะพูดอะไรกับเพื่อนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน ในช่วงหลังเขาพัฒนาแนวทางของตัวเองสำหรับบุคลากรทางคลินิก แต่หนังสือเล่มแรกๆ ของเขายังคงเป็นช่องทางที่หลายคนได้รู้จักแนวคิด CBT เป็นครั้งแรก มีสองเล่มที่เราเขียนถึงโดยละเอียดไว้ที่นี่: Feeling Good และ When Panic Attacks

NHS อธิบายการปรับมุมมองต่อความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ไว้แบบเดียวกัน คือสังเกตความคิด ตั้งคำถามกับมัน และหาความคิดที่สมดุลกว่า ThinkGO ไม่ได้เกี่ยวข้องกับเบิร์นส์หรือหนังสือของเขา แบบฝึกหัดของแอปใช้เทคนิค CBT เดียวกับที่เขาและเบ็คเขียนถึง