David Burns: psychiatr, který pojmenoval chyby v myšlení

Kdo je David Burns?

David D. Burns je americký psychiatr, narozený v roce 1942. Medicínu vystudoval na Stanfordu a psychiatrii se školil na Pensylvánské univerzitě, kde patřil k prvním studentům Aarona Becka. Později učil na lékařské fakultě Stanfordovy univerzity, kde je dnes emeritním mimořádným profesorem.

Nejvíc ho proslavilo psaní o KBT pro širokou veřejnost. Jeho první kniha pro laiky, Feeling Good, vyšla v roce 1980. V roce 1989 následovala The Feeling Good Handbook a v roce 2006 When Panic Attacks, kniha o úzkosti.

Jakých deset chyb v myšlení popsal?

Beck popsal chyby, které se táhnou automatickými myšlenkami. Burns z nich udělal krátký seznam s obyčejnými jmény, aby se čtenář mohl podívat na myšlenku a říct, ke kterému vzorci patří. Našimi slovy, jeho seznam zahrnuje tyto vzorce:

• vidět věci černobíle, bez ničeho mezi tím (černobílé myšlení)
• udělat z jedné špatné události nekonečný vzorec (nadměrné zobecňování)
• vybrat si negativní detail a nepouštět ho (mentální filtr)
• odbýt to dobré tím, že se to nepočítá (zlehčování pozitivního)
• ukvapené závěry, buď o tom, co si myslí ostatní (čtení myšlenek), nebo o budoucnosti (věštění budoucnosti)
• nafukování věcí nebo jejich zmenšování (katastrofizace a minimalizace)
• brát pocit jako důkaz (emoční uvažování)
• pravidla „měl bych“ a „musím“ namířená na sebe nebo na druhé (myšlení typu „musím“)
• nalepit nálepku na sebe nebo na někoho jiného místo popisu toho, co se stalo (nálepkování)
• brát na sebe vinu za něco, co nebylo jen tvoje (personalizace)

Různé knihy tyto vzorce dělí a pojmenovávají trochu jinak. ThinkGO používá 13 myšlenkových pastí, které pokrývají totéž, jen pár vzorců uvádějí zvlášť.

Proč pomáhá chybu pojmenovat?

Tvrdá myšlenka působí jako prostý popis skutečnosti. Když jí dáš jméno, vznikne mezi tebou a ní trocha odstupu: „Tohle je čtení myšlenek. Vlastně nevím, co si myslela.“ Jméno myšlenku neodstraní, ale připomene ti, že jde o běžný vzorec, ne o fakt o tobě.

Burns jasně říkal, že pojmenování je jen první krok. Dalším je myšlenku prověřit: jaké pro ni jsou důkazy, co by od tebe slyšel blízký člověk, kdyby si tohle myslel on, jak to říct spravedlivěji? To je práce pro Záznam myšlenek nebo cvičení Dvojí metr.

Příklad krok za krokem

Řekněme, že máš prezentaci, která se většinou povede, ale jednou ztratíš nit. Cestou domů přijde myšlenka: „Úplně se to pokazilo. Všichni viděli, že nevím, co dělám. Na tohle se nikdy nemělo kývnout.“

Když se na ni podíváš se seznamem v ruce, najdeš v ní hned několik chyb:

• „Úplně se to pokazilo“ je černobílé myšlení: jedno zaváhání udělá z celé přednášky neúspěch.
• „Všichni viděli“ je čtení myšlenek: nevíš, co viděli ani co si mysleli.
• „Nevím, co dělám“ má blízko k nálepkování: soud o tobě jako člověku na základě jedné chvíle.
• „Nikdy se nemělo kývnout“ je myšlení typu „musím“, namířené zpátky do minulosti.

Spravedlivější odpověď by mohla znít: „Jednou se mi ztratila nit a zase se našla. Většina proběhla podle plánu. Co si lidé mysleli, vědět nemůžu, a dva z nich se ptali, takže poslouchali.“

Jak si to vyzkoušet?

1. Zachyť myšlenku. Když ti klesne nálada, zeptej se: co mi teď proběhlo hlavou? Zapiš to doslova.
2. Ohodnoť ji. Nakolik jí věříš, od 0 do 100 %?
3. Pojmenuj pasti. Jedna myšlenka často sedí k víc než jedné; to je normální.
4. Odpověz na ni. Napiš, co je pravda, tak, jak by to od tebe slyšel blízký člověk na tvém místě.
5. Ohodnoť ji znovu. Nejde o to dostat se na 0 %, jen vidět, jestli sevření povolí.

S praxí budeš vzorce poznávat snáz. Mnoho lidí zjistí, že mají dva nebo tři „oblíbené“, které se vracejí znovu a znovu.

Jsou chyby v myšlení známkou, že se mnou něco není v pořádku?

Ne. Dělá je každý, hlavně v únavě, ve stresu nebo při pokleslé náladě. Jsou to zkratky, kterými si mysl rychle dává věci do souvislostí, a většinou moc neublíží. Důležité začnou být, když se stanou hlavním způsobem, jak vidíš sebe nebo situaci, a když udržují špatnou náladu. Všimnout si jedné neznamená, že bylo hloupé tak myslet; znamená to, že máš v ruce něco, co teď můžeš prověřit. Mnohým lidem pomáhá vést si krátkou poznámku o pastech, které za týden zachytí, a sledovat, které se objevují nejčastěji.

Čím je ještě známý?

Burns psal o tom, jak s myšlenkami pracovat, když už je zachytíš: od prověřování důkazů až po otázku, co by od tebe slyšel blízký člověk ve stejné situaci. V pozdějších letech vytvořil vlastní přístup pro odborníky, ale jeho rané knihy jsou dodnes cestou, kterou se mnoho lidí poprvé setká s myšlenkami KBT. Dvěma z nich se podrobněji věnujeme zde: Feeling Good a When Panic Attacks.

NHS popisuje přerámování neužitečných myšlenek stejně: všimni si myšlenky, zpochybni ji a najdi vyváženější. ThinkGO nemá s Burnsem ani jeho knihami nic společného; jeho cvičení používají stejné techniky KBT, o kterých psali on a Beck.