Grundantagelser
Kontinuum: en skala i stedet for en kasse
Et kontinuum erstatter et hårdt sort-hvidt stempel med en skala fra 0 til 100 %. Du beskriver, hvordan hver ende virkelig ville se ud, placerer andre mennesker på linjen og placerer så dig selv igen. Det hjælper, når du opdager, at du bruger ét hårdt ord om, hvem du er.
Kort fortalt
| Tid | 5 min. |
|---|---|
| Bedst til | Hård ved mig selv |
| Niveau | Fordybende. Går dybere, ned til grundantagelser; lettere efter lidt øvelse i at arbejde med tanker. |
| Du vurderer | Hvor du placerer dig selv på linjen, før og efter |
Sådan gør du, trin for trin
- Sæt ord på stempletDet hårde ord, du bruger om dig selv, som »fiasko«.
- Find det modsatteFor eksempel »succes«.
- Beskriv begge enderHvordan ville en person på 0 % se ud? Og på 100 %? Vær konkret.
- Placer dig selvHvor er du på linjen lige nu?
- Placer tre til fem andreFolk, du kender, eller folk, du har hørt om.
- Placer dig selv igenSkriv så ned, hvad du lægger mærke til.
Eksempel på et kontinuum: »Jeg er en fiasko«
- Stempel og modsætning
- Fiasko, succes
- På 0 %
- Har aldrig prøvet noget, har svigtet alle, ingen venner, intet arbejde
- På 100 %
- Lykkes med alt og laver aldrig fejl
- Mig, først
- 10 %
- Andre
- En ven, der mistede sit job: 55 %. Min kusine: 70 %. En kollega, jeg ser op til: 80 %.
- Mig, nu
- 50 %. Jeg har et job, venner og et hjem; jeg dumpede én eksamen.
Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.
Gode råd og typiske faldgruber
Gør enderne ekstreme
De fleste, også du, ligger et sted i midten.
Brug virkelige mennesker
De gør skalaen konkret.
Kig efter midten
Pointen er ikke at nå 100 %, men at komme ud af kassen.
I ThinkGO
Kontinuum, ét spørgsmål ad gangen
- Ét spørgsmål pr. skærm
- Kladden gemmes ved hver ændring
- Dine vurderinger før og efter, side om side
- Påmindelser, hvis du vil have dem
Kommer i App Store: januar 2027
Kilder
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.