Tankefælde
Overgeneralisering: hvad det er, med eksempler fra hverdagen
- Overgeneralisering
- Én hændelse bliver til »altid« eller »aldrig«.
Et enkelt tilbageslag bliver til en regel for fremtiden. Ord som »altid«, »aldrig«, »alle« og »intet« afslører den: De strækker ét øjeblik ud over alle de øjeblikke, der kom før, og alle dem, der stadig venter.
Eksempler fra hverdagen
- Med venner
»Ingen svarede på min besked. Folk vil aldrig høre fra mig.«
- På arbejdet
»Det tog jeg fejl af. Jeg tager altid fejl.«
- Dating
»Den date gik dårligt. Jeg møder aldrig nogen.«
Spørgsmål, der tjekker tanken
Fra de sokratiske spørgsmål i ThinkGO. Vælg et eller to; du behøver ikke dem alle.
- Hvad tyder på, at tanken er sand? Hvad tyder på det modsatte?
- Er det en kendsgerning eller en tanke, der føles som en?
- Betyder det stadig noget om 5 dage? Om 5 måneder? Om 5 år?
Et mere nuanceret alternativ
Fælden
»Jeg ødelægger altid alting.«
En mere nuanceret tanke
»Det gik ikke godt denne gang. Andre gange er det gået fint, fx med oplægget i sidste måned.«
Øvelser, der hjælper
Beslægtede tankefælder
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Baggrundslæsning. Definitionerne, eksemplerne og spørgsmålene på denne side er formuleret af os selv.