Mõttelõks
„Pean“-mõtlemine: mis see on, igapäevaste näidetega
- „Pean“-mõtlemine
- Jäigad reeglid selle kohta, milline sina või teised peavad olema.
„Pean“, „peaks“ ja „tuleb“ teevad soovist reegli. Kui reegel puudutab sind, toob selle rikkumine süütunde; kui see puudutab teisi, toob see nördimuse.
Igapäevased näited
- Iseenda kohta
„Ma ei tohi kunagi vigu teha.“
- Tööl
„Ma pean igale e-kirjale samal päeval vastama.“
- Teised
„Ta peaks teadma, mida ma tunnen, ilma et ma seda ütleksin.“
Küsimused mõtte kontrollimiseks
ThinkGO sokraatilistest küsimustest. Vali üks või kaks, kõiki pole vaja.
- Mida selle mõtte uskumine sulle teeb? Mis võiks muutuda, kui näeksid seda teisiti?
- Kui sõbral oleks see mõte, mida sa talle ütleksid?
- Mis viitab sellele, et see mõte on tõsi? Mis viitab vastupidisele?
Õiglasem vaatenurk
Lõks
„Ma ei tohi kunagi vigu teha.“
Õiglasem mõte
„Tahaksin teha vähem vigu. Kõik teevad vahel vigu ja ma saan oma vigadest õppida.“
Harjutused, mis aitavad
Seotud mõttelõksud
Allikad
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Taustalugemine. Selle lehe määratlused, näited ja küsimused on meie enda sõnastuses.