Mõttelõks
Üldistamine: mis see on, igapäevaste näidetega
- Üldistamine
- Ühest juhtumist saab „alati“ või „mitte kunagi“.
Üksikust tagasilöögist saab reegel tuleviku kohta. Sõnad nagu „alati“, „mitte kunagi“, „kõik“ ja „mitte midagi“ reedavad selle: need venitavad ühe hetke üle kõigi varasemate ja kõigi veel tulevate hetkede.
Igapäevased näited
- Sõpradega
„Keegi ei vastanud mu sõnumile. Inimesed ei taha minust kunagi midagi kuulda.“
- Tööl
„Ajasin selle sassi. Ma ajan alati kõik sassi.“
- Kohtingud
„See kohting läks halvasti. Ma ei leia kunagi kedagi.“
Küsimused mõtte kontrollimiseks
ThinkGO sokraatilistest küsimustest. Vali üks või kaks, kõiki pole vaja.
- Mis viitab sellele, et see mõte on tõsi? Mis viitab vastupidisele?
- Kas see on fakt või mõte, mis tundub faktina?
- Kas see on 5 päeva pärast veel oluline? 5 kuu pärast? 5 aasta pärast?
Õiglasem vaatenurk
Lõks
„Ma rikun alati kõik ära.“
Õiglasem mõte
„Seekord ei läinud hästi. Teistel kordadel on läinud, näiteks eelmise kuu ettekanne.“
Harjutused, mis aitavad
Seotud mõttelõksud
Allikad
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Taustalugemine. Selle lehe määratlused, näited ja küsimused on meie enda sõnastuses.