Uskumused
Kontiinumi tehnika: skaala, mitte lahter
Kontiinumi tehnika asendab karmi kõik-või-mitte-midagi sildi skaalaga 0-st 100%-ni. Kirjeldad, milline oleks kumbki ots tegelikult, paigutad joonele teisi inimesi ja siis uuesti ennast. See aitab, kui märkad, et kasutad enda kohta üht karmi sõna.
Lühidalt
| Aeg | 5 min |
|---|---|
| Sobib kõige paremini | Olen enda vastu karm |
| Tase | Süvitsi. Läheb sügavamale, uskumusteni; lihtsam pärast mõningast mõttetööd. |
| Sa hindad | Kuhu end joonel paigutad, enne ja pärast |
Kuidas seda teha, samm-sammult
- Nimeta siltKarm sõna, mida enda kohta kasutad, näiteks „läbikukkuja“.
- Nimeta selle vastandNäiteks „edukas“.
- Kirjelda mõlemat otsaMilline oleks keegi, kes on 0% juures? Ja 100% juures? Ole konkreetne.
- Paiguta ennastKus sa praegu joonel oled?
- Paiguta kolm kuni viis teist inimestInimesi, keda tunned või kellest oled kuulnud.
- Paiguta end uuestiSiis kirjuta üles, mida märkad.
Kontiinumi näide: „Ma olen läbikukkuja“
- Silt ja vastand
- Läbikukkuja, edukas
- 0% juures
- Pole kunagi midagi proovinud, on kõiki alt vedanud, pole sõpru ega tööd
- 100% juures
- Õnnestub kõiges ega tee kunagi viga
- Mina alguses
- 10%
- Teised
- Sõber, kes kaotas töö: 55%. Mu nõbu: 70%. Kolleeg, keda imetlen: 80%.
- Mina nüüd
- 50%. Mul on töö, sõbrad ja kodu; ühe eksami kukkusin läbi.
Ainult näide. Numbrid on illustratiivsed, mitte tüüpilised tulemused.
Nõuanded ja levinud takistused
Tee otsad äärmuslikuks
Enamik inimesi, ka sina, asub kuskil keskel.
Kasuta päris inimesi
Nemad teevad skaala konkreetseks.
Otsi keskkohta
Eesmärk ei ole jõuda 100%-ni, vaid lahtrist välja tulla.
ThinkGO-s
Kontiinum, üks küsimus korraga
- Üks küsimus ekraani kohta
- Mustand salvestub iga muudatuse järel
- Sinu hinnangud enne ja pärast kõrvuti
- Meeldetuletused, kui neid soovid
Varsti App Store'is: jaanuar 2027
Allikad
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.