Overbevisninger
Logg for kjerneantakelser: samle bevis for et mer rimelig syn på deg selv
En logg for kjerneantakelser hjelper et mer rimelig syn på deg selv å vokse fram over noen uker. Du setter ord på den gamle overbevisningen og en mer rimelig en, og noterer så én gang om dagen noe som skjedde og som støtter den nye. Det tar omtrent ett minutt om dagen.
Kort fortalt
| Tid | 1–5 min |
|---|---|
| Passer best når | Å være hard mot meg selv og Nedstemt eller tom |
| Nivå | Fordypning. Går dypere, ned til overbevisninger; lettere etter litt øving på å arbeide med tanker. |
| Du vurderer | Hvor mye du tror på den gamle og den nye overbevisningen, fra 0 til 100 % |
Slik gjør du det, trinn for trinn
- Sett ord på den gamle overbevisningenFor eksempel «Jeg er ikke likandes.» Vurder hvor mye du tror på den.
- Skriv en mer rimelig overbevisningIkke det motsatte, bare mer rimelig: «Noen liker meg, og jeg er likandes nok.» Vurder den.
- Noter bevis hver dagHver dag én liten ting som støtter den nye overbevisningen.
- Se over etter noen ukerVurder begge overbevisningene på nytt, og les gjennom loggen.
Eksempel på logg for kjerneantakelser: tre uker
- Gammel overbevisning
- «Jeg er ikke likandes.» Tror 70 % på det.
- Mer rimelig overbevisning
- «Noen liker meg, og jeg er likandes nok.» Tror 20 % på det.
- Mandag
- En kollega holdt av en plass til meg i lunsjen.
- Onsdag
- Søsteren min ringte bare for å prate.
- Fredag
- En nabo takket meg for at jeg tok imot en pakke.
- Etter tre uker
- Gammel overbevisning 45 %, mer rimelig overbevisning 50 %
Bare et eksempel. Tallene er til illustrasjon og ikke typiske resultater.
Tips og vanlige snublesteiner
Små bevis teller
Et smil, et svar, et takk.
Skriv det samme dag
Små ting blekner til i morgen.
Regn med at endringen går sakte
Overbevisninger som er bygd opp over år, endrer seg over uker, ikke dager.
I ThinkGO
Logg for kjerneantakelser, ett spørsmål om gangen
- Ett spørsmål per skjerm
- Utkast lagres ved hver endring
- Vurderingene dine før og etter, side om side
- Påminnelser, hvis du vil ha dem
Kommer til App Store: januar 2027
Kilder
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.