ThinkGO
Потърси помощ
Език: Български

Отваря тази страница на избрания език, ако съществува, иначе началната страница на този език.

Меню

Убеждения

Дневник на убежденията: събирай доказателства за по-справедлив поглед към себе си

Обновено на 5 ноември 2026 г.

Дневникът на убежденията помага на едно по-справедливо убеждение за теб да порасне за няколко седмици. Назоваваш старото убеждение и едно по-справедливо, а после веднъж на ден отбелязваш нещо случило се, което подкрепя новото. Отнема около минута на ден.

Накратко

Време1 – 5 мин
Подходящо заСтрогост към себе си и Униние или празнота
НивоЗадълбочаване. Отива по-дълбоко, до убежденията; по-лесно след малко практика с мислите.
ОценявашДоколко вярваш в старото и в новото убеждение, от 0 до 100%

Как се прави, стъпка по стъпка

  1. Назови старото убеждениеНапример „Хората не ме харесват.“ Оцени доколко вярваш в него.
  2. Напиши по-справедливо убеждениеНе обратното, просто по-справедливо: „Някои хора ме харесват и в мен има достатъчно, което да се хареса.“ Оцени го.
  3. Записвай доказателства всеки денВсеки ден по едно малко нещо, което подкрепя новото убеждение.
  4. Прегледай след няколко седмициОцени двете убеждения отново и прочети дневника от началото.

Пример за дневник на убежденията: три седмици

ПримерДневник на убежденията
Старо убеждение
„Хората не ме харесват.“ Вярвам в него на 70%.
По-справедливо убеждение
„Някои хора ме харесват и в мен има достатъчно, което да се хареса.“ Вярвам в него на 20%.
Понеделник
Колега ми запази място на обяд.
Сряда
Сестра ми се обади просто да си поговорим.
Петък
Съседка ми благодари, че взех колета ѝ.
След три седмици
Старо убеждение 45%, по-справедливо убеждение 50%

Само пример. Числата са условни, не типични резултати.

Съвети и чести затруднения

  • Малките доказателства се броят

    Усмивка, отговор, едно „благодаря“.

  • Пиши още същия ден

    До утре малките неща избледняват.

  • Очаквай бавна промяна

    Убеждения, градени с години, се променят за седмици, а не за дни.

В ThinkGO

Дневник на убежденията, по един въпрос наведнъж

  • Един въпрос на екран
  • Черновата се запазва при всяка промяна
  • Оценките ти преди и след, една до друга
  • Напомняния, ако ги искаш

Скоро в App Store: януари 2027 г.

Източници

  • Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
  • Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
  • Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.