నమ్మకాలు
మూల నమ్మకం లాగ్: మీ గురించి మరింత న్యాయమైన దృష్టికి ఆధారాలు సేకరించండి
మీ గురించి మరింత న్యాయమైన నమ్మకం కొన్ని వారాల్లో పెరగడానికి మూల నమ్మకం లాగ్ సహాయపడుతుంది. పాత నమ్మకానికి, మరింత న్యాయమైన ఒక నమ్మకానికి పేరు పెట్టి, తర్వాత రోజుకు ఒకసారి కొత్త నమ్మకానికి మద్దతు ఇచ్చే, జరిగిన ఏదో ఒక విషయాన్ని రాస్తారు. దీనికి రోజుకు సుమారు ఒక నిమిషం పడుతుంది.
ఒక్క చూపులో
| సమయం | 1–5 నిమి. |
|---|---|
| దేనికి బాగా పనికొస్తుంది | నా పట్ల నేను కఠినంగా ఉండటం మరియు డల్‌గా లేదా నిస్సారంగా అనిపించడం |
| స్థాయి | లోతైనది. మరింత లోతుగా, నమ్మకాల వరకు వెళ్తుంది; ఆలోచనలపై కొంత పని తర్వాత సులభం. |
| మీరు రేట్ చేసేది | పాత నమ్మకాన్ని, కొత్త నమ్మకాన్ని మీరు ఎంతగా నమ్ముతున్నారు, 0 నుండి 100% వరకు |
ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- పాత నమ్మకానికి పేరు పెట్టండిఉదాహరణకు “నేను ఎవరికీ నచ్చను.” మీరు దాన్ని ఎంతగా నమ్ముతున్నారో రేట్ చేయండి.
- మరింత న్యాయమైన నమ్మకాన్ని రాయండిపూర్తిగా వ్యతిరేకమైనది కాదు, కేవలం మరింత న్యాయమైనది: “కొంతమంది నన్ను ఇష్టపడతారు, నేను ఇష్టపడదగ్గ మనిషినే.” దీన్ని కూడా రేట్ చేయండి.
- రోజూ ఆధారాన్ని రాయండిప్రతిరోజూ, కొత్త నమ్మకానికి మద్దతు ఇచ్చే ఒక చిన్న విషయం.
- కొన్ని వారాల తర్వాత సమీక్షించండిరెండు నమ్మకాలనూ మళ్ళీ రేట్ చేసి, లాగ్‌ను మొదటి నుంచి మళ్ళీ చదవండి.
మూల నమ్మకం లాగ్ ఉదాహరణ: మూడు వారాలు
- పాత నమ్మకం
- “నేను ఎవరికీ నచ్చను.” నమ్మకం 70%.
- మరింత న్యాయమైన నమ్మకం
- “కొంతమంది నన్ను ఇష్టపడతారు, నేను ఇష్టపడదగ్గ మనిషినే.” నమ్మకం 20%.
- సోమవారం
- లంచ్‌లో ఒక సహోద్యోగి నా కోసం ఒక సీటు ఉంచారు.
- బుధవారం
- మా అక్క ఊరికే మాట్లాడటానికి ఫోన్ చేసింది.
- శుక్రవారం
- వాళ్ళ పార్సిల్ తీసుకుని ఉంచినందుకు పక్కింటివాళ్ళు థ్యాంక్స్ చెప్పారు.
- మూడు వారాల తర్వాత
- పాత నమ్మకం 45%, మరింత న్యాయమైన నమ్మకం 50%
ఉదాహరణ మాత్రమే. సంఖ్యలు వివరణ కోసమే, సాధారణ ఫలితాలు కావు.
చిట్కాలు, సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు
చిన్న ఆధారమూ లెక్కలోకి వస్తుంది
ఒక చిరునవ్వు, ఒక జవాబు, ఒక థ్యాంక్స్.
అదే రోజు రాయండి
చిన్న విషయాలు మర్నాటికి మరుగున పడిపోతాయి.
మార్పు నెమ్మదిగా వస్తుందని ఆశించండి
ఏళ్ళ తరబడి ఏర్పడిన నమ్మకాలు రోజుల్లో కాదు, వారాల్లో మారతాయి.
ThinkGOలో
మూల నమ్మకం లాగ్, ఒక్కో ప్రశ్నగా
- ప్రతి స్క్రీన్‌లో ఒక ప్రశ్న
- ప్రతి మార్పుతో డ్రాఫ్ట్‌లు సేవ్ అవుతాయి
- మీ ముందు, తర్వాత రేటింగ్‌లు పక్కపక్కనే
- కావాలనుకుంటే రిమైండర్‌లు
త్వరలో App Storeలో: జనవరి 2027
మూలాలు
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.