Creencias
Registro de creencias centrales: reúne pruebas de una visión más justa de ti
Un registro de creencias centrales ayuda a que, en unas semanas, crezca una creencia más justa sobre ti. Pones nombre a la creencia antigua y a otra más justa, y una vez al día anotas algo que haya pasado y que apoye la nueva. Lleva más o menos un minuto al día.
De un vistazo
| Tiempo | 1-5 min |
|---|---|
| Ideal para | Exigirme demasiado y Ánimo bajo o apagado |
| Nivel | Profundo. Va más a fondo, hasta las creencias; resulta más fácil tras algo de práctica con los pensamientos. |
| Valoras | Cuánto te crees la creencia antigua y la nueva, de 0 a 100 % |
Cómo hacerlo, paso a paso
- Ponle nombre a la creencia antiguaPor ejemplo: «Caigo mal». Valora cuánto te la crees.
- Escribe una creencia más justaNo la contraria, solo más justa: «Le caigo bien a algunas personas, y caigo lo bastante bien». Valórala.
- Anota pruebas cada díaCada día, una cosa pequeña que apoye la nueva creencia.
- Repásalo al cabo de unas semanasVuelve a valorar las dos creencias y relee el registro.
Ejemplo de registro de creencias centrales: tres semanas
- Creencia antigua
- «Caigo mal». Me lo creo un 70 %.
- Creencia más justa
- «Le caigo bien a algunas personas, y caigo lo bastante bien». Me lo creo un 20 %.
- Lunes
- Una compañera me guardó un sitio a la hora de comer.
- Miércoles
- Mi hermana me llamó solo para charlar.
- Viernes
- Un vecino me dio las gracias por recogerle un paquete.
- Al cabo de tres semanas
- Creencia antigua 45 %, creencia más justa 50 %
Solo es un ejemplo. Los números son ilustrativos, no resultados típicos.
Consejos y obstáculos habituales
Las pruebas pequeñas cuentan
Una sonrisa, una respuesta, un «gracias».
Escríbelo el mismo día
Las cosas pequeñas se olvidan de un día para otro.
Cuenta con que el cambio sea lento
Las creencias que se han formado durante años cambian en semanas, no en días.
En ThinkGO
Registro de creencias centrales, una pregunta cada vez
- Una pregunta por pantalla
- Borradores guardados con cada cambio
- Tus valoraciones de antes y después, una al lado de la otra
- Recordatorios, si los quieres
Llega al App Store en enero de 2027
Fuentes
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.