Convingeri
Fișa convingerilor de bază: adună dovezi pentru o imagine mai corectă despre tine
Fișa convingerilor de bază te ajută să crești, în câteva săptămâni, o convingere mai echilibrată despre tine. Numești convingerea veche și una mai echilibrată, apoi o dată pe zi notezi ceva ce s-a întâmplat și care o susține pe cea nouă. Durează cam un minut pe zi.
Pe scurt
| Durată | 1 - 5 min |
|---|---|
| Potrivit pentru | Prea multă autocritică și Lipsă de chef sau tristețe |
| Nivel | Aprofundare. Merge mai adânc, până la convingeri; mai ușor după ceva exersare cu gândurile. |
| Ce evaluezi | Cât de mult crezi convingerea veche și pe cea nouă, de la 0 la 100% |
Cum se face, pas cu pas
- Numește convingerea vecheDe exemplu: „Sunt un om pe care nu-l place nimeni.” Evaluează cât de mult o crezi.
- Scrie o convingere mai echilibratăNu opusul, doar ceva mai corect: „Unii oameni mă plac și sunt un om destul de plăcut.” Evalueaz-o.
- Notează dovezi în fiecare ziÎn fiecare zi, un lucru mic care susține convingerea nouă.
- Fă o recapitulare după câteva săptămâniEvaluează din nou ambele convingeri și recitește ce ai notat.
Exemplu de fișă a convingerilor de bază: trei săptămâni
- Convingerea veche
- „Sunt un om pe care nu-l place nimeni.” O cred 70%.
- Convingerea mai echilibrată
- „Unii oameni mă plac și sunt un om destul de plăcut.” O cred 20%.
- Luni
- O colegă mi-a păstrat un loc la masă, la prânz.
- Miercuri
- Sora mea m-a sunat doar ca să stăm de vorbă.
- Vineri
- Un vecin mi-a mulțumit că i-am primit un colet.
- După trei săptămâni
- Convingerea veche 45%, cea mai echilibrată 50%
Doar un exemplu. Cifrele sunt orientative, nu rezultate tipice.
Sfaturi și piedici frecvente
Contează și dovezile mici
Un zâmbet, un răspuns, un „mulțumesc”.
Scrie în aceeași zi
Lucrurile mici se estompează până a doua zi.
Așteaptă-te la o schimbare lentă
Convingerile construite în ani se schimbă în săptămâni, nu în zile.
În ThinkGO
Fișa convingerilor de bază, câte o întrebare
- O întrebare pe ecran
- Ciorna se salvează la fiecare modificare
- Evaluările tale înainte și după, una lângă alta
- Mementouri, dacă vrei
În App Store din ianuarie 2027
Surse
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.