Mąstymo spąstai
Perdėtas apibendrinimas: kas tai, su kasdieniais pavyzdžiais
- Perdėtas apibendrinimas
- Vienas įvykis virsta „visada“ arba „niekada“.
Viena nesėkmė tampa taisykle ateičiai. Išduoda žodžiai „visada“, „niekada“, „visi“ ir „nieko“: jie ištempia vieną akimirką ant visų buvusių ir visų dar būsimų akimirkų.
Kasdieniai pavyzdžiai
- Su draugais
„Niekas neatsakė į mano žinutę. Žmonės niekada nenori su manimi bendrauti.“
- Darbe
„Suklydau. Aš visada viską darau ne taip.“
- Pažintys
„Tas pasimatymas nepavyko. Niekada nieko nesutiksiu.“
Klausimai minčiai patikrinti
Iš Sokratiškų klausimų ThinkGO programėlėje. Pasirink vieną ar du – visų nereikia.
- Kas rodo, kad ši mintis teisinga? O kas rodo priešingai?
- Ar tai faktas, ar mintis, kuri tik atrodo kaip faktas?
- Ar tai vis dar bus svarbu po 5 dienų? Po 5 mėnesių? Po 5 metų?
Teisingesnė alternatyva
Spąstai
„Aš visada viską sugadinu.“
Teisingesnė mintis
„Šįkart nepavyko. Kitais kartais pavyko, pavyzdžiui, praėjusio mėnesio pristatymas.“
Pratimai, kurie padeda
Susiję mąstymo spąstai
Šaltiniai
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildomas skaitinys. Apibrėžimai, pavyzdžiai ir klausimai šiame puslapyje parašyti mūsų pačių žodžiais.