Tankefelle
Overgeneralisering: hva det er, med eksempler fra hverdagen
- Overgeneralisering
- Én hendelse blir til «alltid» eller «aldri».
Ett enkelt tilbakeslag blir en regel for fremtiden. Ord som «alltid», «aldri», «alle» og «ingenting» røper den: de strekker ett øyeblikk ut over hvert øyeblikk som har vært, og hvert eneste ett som kommer.
Eksempler fra hverdagen
- Med venner
«Ingen svarte på meldingen min. Folk vil aldri høre fra meg.»
- På jobben
«Det gjorde jeg feil. Jeg gjør alltid alt feil.»
- Dating
«Den daten gikk dårlig. Jeg kommer aldri til å møte noen.»
Spørsmål som sjekker tanken
Fra de sokratiske spørsmålene i ThinkGO. Velg ett eller to; du trenger ikke alle.
- Hva tyder på at tanken er sann? Hva tyder på det motsatte?
- Er dette et faktum, eller en tanke som føles som et faktum?
- Vil dette fortsatt bety noe om 5 dager? Om 5 måneder? Om 5 år?
Et mer rimelig alternativ
Fellen
«Jeg roter alltid til alt.»
En mer rimelig tanke
«Denne gangen gikk det ikke bra. Andre ganger har det gått bra, som presentasjonen forrige måned.»
Øvelser som hjelper
Beslektede tankefeller
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrunnslesning. Definisjonene, eksemplene og spørsmålene på denne siden er skrevet med våre egne ord.