Tankefelle
Burde-tanker: hva det er, med eksempler fra hverdagen
- Burde-tanker
- Strenge regler for hvordan du eller andre må være.
«Burde», «må» og «skal» gjør et ønske om til en regel. Når regelen handler om deg, gir det skyldfølelse å bryte den; når den handler om andre, gir det frustrasjon.
Eksempler fra hverdagen
- Om deg selv
«Jeg burde aldri gjøre feil.»
- På jobben
«Jeg må svare på alle e-poster samme dag.»
- Andre
«Han burde skjønne hvordan jeg har det, uten at jeg sier det.»
Spørsmål som sjekker tanken
Fra de sokratiske spørsmålene i ThinkGO. Velg ett eller to; du trenger ikke alle.
- Hva gjør det med deg å tro på denne tanken? Hva kunne endret seg om du så det annerledes?
- Hvis en venn hadde denne tanken, hva ville du sagt?
- Hva tyder på at tanken er sann? Hva tyder på det motsatte?
Et mer rimelig alternativ
Fellen
«Jeg burde aldri gjøre feil.»
En mer rimelig tanke
«Jeg vil gjerne gjøre færre feil. Alle gjør noen, og jeg kan lære av mine.»
Øvelser som hjelper
Beslektede tankefeller
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrunnslesning. Definisjonene, eksemplene og spørsmålene på denne siden er skrevet med våre egne ord.