Delo z mislimi
Preverjanje misli o spanju: mirno poglej eno skrb glede spanja
Ko ne moreš zaspati, hitro pomisliš najhujše o spanju in o jutrišnjem dnevu, te misli pa lahko umiritev še otežijo. Preverjanje misli o spanju je kratek zapis misli za eno od njih: zapišeš jo, opaziš miselno past, našteješ, kaj v resnici veš o takih nočeh, in jo poveš na mirnejši način. Vaja je del programa za skrbi pred spanjem v ThinkGO.
Na kratko
| Čas | 3–5 min |
|---|---|
| Najbolj primerno za | Skrbi pred spanjem |
| Raven | Začetek. Dobra prva vaja. |
Kako jo narediš, korak za korakom
- Zapiši misel o spanjuTako, kot zveni v tvoji glavi.
- Poimenuj čustvo in oceni prepričanjeKaj čutiš in koliko verjameš misli, od 0 do 100 %.
- Poišči miselne pastiPonoči sta pogosta katastrofiziranje in vedeževanje.
- Naštej, kaj veš o takih nočehDruge kratke noči in kako je naslednji dan v resnici minil.
- Zapiši mirnejšo različicoPravično in verjetno, ne le pozitivno.
- Oceni znovaKoliko zdaj verjameš vsaki misli in kako močna so čustva.
Primer preverjanja misli o spanju: kratka noč pred sestankom
- Misel
- »Če kmalu ne zaspim, bo jutri katastrofa.« (80 %)
- Čustvo
- Tesnoba
- Miselne pasti
- Katastrofiziranje, vedeževanje
- Kaj vem
- Prejšnji teden je bilo spanja samo pet ur, pa je sestanek vseeno minil v redu.
- Mirnejša različica
- »Kratka noč je neprijetna, ne katastrofa. Utrujene dneve mi je že uspelo prebroditi.« (60 %)
- Prva misel zdaj
- 40 %
Samo primer. Številke so ponazoritev, ne običajni rezultati.
Nasveti in pogoste zagate
Enkrat, nato počivaj
Ena preverjena misel je za nocoj dovolj.
Deluje tudi podnevi
Misel iz prejšnje noči lahko preveriš naslednje popoldne.
Če spanje ostaja slabo
Če slabo spanje traja več tednov, se pogovori s svojim zdravnikom.
V ThinkGO
Preverjanje misli o spanju, eno vprašanje naenkrat
- Eno vprašanje na zaslon
- Osnutek se shrani ob vsaki spremembi
- Tvoji oceni prej in potem, druga ob drugi
- Opomniki, če jih želiš
Kmalu v App Store: januar 2027
Viri
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Insomnia. NHS.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.