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考えのワーク

眠りの考えチェック：睡眠についての心配を一つ落ち着いて見る

2026年11月5日更新

眠れずに横になっていると、睡眠や明日のことで最悪のことを考えがちで、そうした考えがますます気持ちを落ち着かなくさせることがあります。眠りの考えチェックは、そのうちの一つのための短い思考記録です。考えを書き、考え方のくせに気づき、こんな夜について実際に知っていることを挙げて、もっと落ち着いた言い方を見つけます。ThinkGOの「寝る前の心配」プログラムの一部です。

概要

所要時間3～5分
向いている場面寝る前の心配
レベル入門. 最初のワークに向いています。

やり方（ステップごと）

  1. 睡眠についての考えを書く頭の中で聞こえるとおりに書きます。
  2. 気持ちに名前をつけ、確信度を評価する何を感じているか、その考えをどのくらい信じているかを0〜100%で。
  3. 考え方のくせを探す夜には、破局的思考や先読みの誤りがよく起こります。
  4. こんな夜について知っていることを挙げるほかの寝不足の夜と、その翌日が実際にどうだったか。
  5. もっと落ち着いた言い方を書くただ前向きなだけでなく、公平で信じられる言い方です。
  6. もう一度評価する今、それぞれの考えをどのくらい信じているか、気持ちがどのくらい強いかを評価します。

眠りの考えの記入例：会議前の寝不足の夜

例眠りの考えチェック
考え
「早く眠らないと、明日は最悪の一日になる」（80%）
気持ち
不安
考え方のくせ
破局的思考、先読みの誤り
知っていること
先週は5時間しか眠れなかったけれど、会議はちゃんと乗り切れた。
落ち着いた言い方
「寝不足の夜はいやなものだけれど、最悪の事態ではない。疲れた日も、これまで乗り切ってきた」（60%）
今の最初の考え
40%

あくまで例です。数値はイメージで、一般的な結果を示すものではありません。

コツとつまずきやすい点

  • 一度やったら、休む

    今夜は、考えを一つ確かめれば十分です。

  • 昼間でもできる

    ゆうべ浮かんだ考えを、翌日の午後に確かめることもできます。

  • よく眠れない日が続くときは

    よく眠れない日が何週間も続くときは、かかりつけの医師に相談してください。

ThinkGOでは

眠りの考えチェックを、1問ずつ

  • 1画面に1つの質問
  • 変更のたびに下書きを保存
  • ワーク前と後の評価を並べて表示
  • 必要ならリマインダーも

2027年1月にApp Storeで公開予定

出典