ನಿದ್ರೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಒಂದು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನೋಡಿ

ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ

ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

1. ನಿದ್ರೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೋ ಹಾಗೆಯೇ.
2. ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ, ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿನಿಮಗೆ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು 0 ರಿಂದ 100% ರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.
3. ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿಅತಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಳುವುದು ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ.
4. ಇಂತಹ ರಾತ್ರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬೇರೆ ರಾತ್ರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗಿತ್ತು.
5. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿನ್ಯಾಯಯುತ ಮತ್ತು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾದದ್ದು, ಕೇವಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಲ್ಲ.
6. ಮತ್ತೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿಈಗ ಪ್ರತಿ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆ: ಮೀಟಿಂಗ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿ

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು

• ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

  ಇಂದು ರಾತ್ರಿಗೆ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

• ಹಗಲಿನಲ್ಲೂ ಮಾಡಬಹುದು

  ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಬಂದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮರುದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

• ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ

  ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿರುವುದು ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ

• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಆಸರೆ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು
• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಹಗುರ
• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಆಲೋಚನಾ ದಾಖಲೆ
• ಬ್ಲಾಗ್‌ನಿಂದಗಿಜಿಗುಡುವ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿ