Kerja fikiran
Semak fikiran tentang tidur: lihat satu kerisauan tentang tidur dengan tenang
Semasa berbaring terjaga, mudah untuk memikirkan yang terburuk tentang tidur dan tentang esok, dan fikiran itu boleh membuat anda lebih sukar untuk tenang. Semak fikiran tentang tidur ialah catatan fikiran yang ringkas untuk salah satu daripadanya: tuliskannya, kenal pasti perangkap fikiran, senaraikan apa yang sebenarnya anda tahu tentang malam seperti ini, dan cari cara yang lebih tenang untuk menyatakannya. Ia sebahagian daripada program risau pada waktu tidur dalam ThinkGO.
Sepintas lalu
| Masa | 3–5 min |
|---|---|
| Paling sesuai untuk | Risau pada waktu tidur |
| Tahap | Permulaan. Latihan pertama yang baik. |
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Tulis fikiran tentang tidur ituSeperti bunyinya di dalam kepala anda.
- Namakan perasaan dan nilai kepercayaanApa yang anda rasa, dan sejauh mana anda mempercayai fikiran itu dari 0 hingga 100%.
- Cari perangkap fikiranMembayangkan yang terburuk dan meramal masa depan lazim berlaku pada waktu malam.
- Senaraikan apa yang anda tahu tentang malam seperti iniMalam-malam lain yang kurang tidur, dan bagaimana keesokan harinya sebenarnya berlalu.
- Tulis versi yang lebih tenangAdil dan boleh dipercayai, bukan sekadar positif.
- Nilai semulaSejauh mana anda mempercayai setiap fikiran sekarang, dan sejauh mana kuatnya perasaan itu.
Contoh semak fikiran tentang tidur: sebelum mesyuarat
- Fikiran
- “Kalau saya tak tertidur cepat, esok akan jadi bencana.” (80%)
- Perasaan
- Cemas
- Perangkap fikiran
- Membayangkan yang terburuk, meramal masa depan
- Apa yang saya tahu
- Minggu lepas saya tidur lima jam dan masih dapat melalui mesyuarat itu.
- Versi yang lebih tenang
- “Kurang tidur satu malam memang tidak menyenangkan, tetapi bukan bencana. Saya pernah melalui hari yang letih sebelum ini.” (60%)
- Fikiran pertama sekarang
- 40%
Contoh sahaja. Angka ini ilustrasi, bukan hasil biasa.
Petua dan halangan lazim
Lakukan sekali, kemudian berehat
Satu fikiran yang disemak sudah cukup untuk malam ini.
Pada siang hari pun boleh
Anda boleh menyemak fikiran yang muncul malam tadi pada petang keesokannya.
Jika tidur terus tidak lena
Jika tidur yang tidak lena berterusan selama berminggu-minggu, berbincanglah dengan doktor anda.
Dalam ThinkGO
Semak fikiran tentang tidur, satu soalan pada satu masa
- Satu soalan setiap skrin
- Draf disimpan pada setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan selepas anda, bersebelahan
- Peringatan, jika anda mahu
Akan datang ke App Store: Januari 2027
Sumber
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Insomnia. NHS.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.