વિચારો પર કામ
ઊંઘ વિશેના વિચારોની તપાસ: ઊંઘ વિશેની એક ચિંતાને શાંતિથી જુઓ
જાગતા પડ્યા હો ત્યારે ઊંઘ વિશે અને આવતી કાલ વિશે સૌથી ખરાબ વિચારવું સહેલું છે, અને એવા વિચારોથી શાંત થવું વધુ અઘરું બની શકે. ઊંઘ વિશેના વિચારોની તપાસ એવા એક વિચાર માટેનો ટૂંકો વિચાર રેકોર્ડ છે: તેને લખો, વિચારની જાળ ઓળખો, આવી રાતો વિશે તમે ખરેખર શું જાણો છો તેની યાદી બનાવો, અને તેને કહેવાની વધુ શાંત રીત શોધો. તે ThinkGO માં સૂતી વખતની ચિંતાઓ માટેના પ્રોગ્રામનો ભાગ છે.
એક નજરમાં
| સમય | 3-5 મિનિટ |
|---|---|
| કોના માટે ઉપયોગી | સૂતી વખતે ચિંતાઓ |
| સ્તર | શરૂઆત. સારો પહેલો અભ્યાસ. |
તે કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ઊંઘ વિશેનો વિચાર લખોજેવો તમારા મનમાં સંભળાય છે તેવો.
- લાગણીને નામ આપો અને વિચાર પરના વિશ્વાસને રેટિંગ આપોતમને શું લાગે છે, અને 0 થી 100% સુધી વિચાર પર કેટલો વિશ્વાસ છે.
- વિચારની જાળ શોધોરાત્રે સૌથી ખરાબ વિચારવું અને ભવિષ્ય ભાખવું સામાન્ય છે.
- આવી રાતો વિશે તમે જે જાણો છો તે લખોબીજી ઓછી ઊંઘવાળી રાતો, અને બીજો દિવસ ખરેખર કેવો ગયો.
- વધુ શાંત રૂપ લખોન્યાયી અને માની શકાય એવું, ફક્ત સકારાત્મક નહીં.
- ફરી રેટિંગ આપોહવે દરેક વિચાર પર કેટલો વિશ્વાસ છે, અને લાગણીઓ કેટલી તીવ્ર છે.
ઊંઘના વિચારોનું ઉદાહરણ: મીટિંગ પહેલાંની ટૂંકી રાત
- વિચાર
- “જો જલદી ઊંઘ નહીં આવે, તો કાલનો દિવસ બગડી જશે.” (80%)
- લાગણી
- બેચેની
- વિચારની જાળ
- સૌથી ખરાબ વિચારવું, ભવિષ્ય ભાખવું
- હું શું જાણું છું
- ગયા અઠવાડિયે પાંચ કલાક જ ઊંઘ મળી હતી, તોય મીટિંગ સારી રીતે પાર પડી.
- વધુ શાંત રૂપ
- “ટૂંકી રાત અપ્રિય છે, પણ કોઈ આફત નથી. થાકેલા દિવસો મેં પહેલાં પણ સંભાળ્યા છે.” (60%)
- હવે પહેલો વિચાર
- 40%
ફક્ત ઉદાહરણ. આંકડા સમજાવવા માટે છે, સામાન્ય પરિણામ નથી.
ટિપ્સ અને સામાન્ય અડચણો
એક વાર કરો, પછી આરામ કરો
આજની રાત માટે એક વિચાર તપાસવો પૂરતો છે.
દિવસે પણ કરી શકાય
ગઈ રાતે આવેલો વિચાર તમે બીજા દિવસે બપોરે તપાસી શકો.
જો ઊંઘ ખરાબ જ રહે
જો અઠવાડિયાં સુધી ઊંઘ બરાબર ન આવે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
ThinkGO માં
ઊંઘ વિશેના વિચારોની તપાસ, એક વખતે એક પ્રશ્ન
- દરેક સ્ક્રીન પર એક પ્રશ્ન
- દરેક ફેરફાર પર ડ્રાફ્ટ સેવ થાય છે
- તમારાં પહેલાં અને પછીનાં રેટિંગ, બાજુ બાજુમાં
- રિમાઇન્ડર, જો તમે ઇચ્છો તો
ટૂંક સમયમાં App Store પર: જાન્યુઆરી 2027
સ્રોત
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Insomnia. NHS.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.