Trabajo con pensamientos
Examinar pensamientos sobre el sueño: mira con calma una preocupación sobre cómo duermes
Cuando no puedes dormir, es fácil pensar lo peor sobre el sueño y sobre el día siguiente, y esos pensamientos pueden hacer que cueste más calmarse. Examinar pensamientos sobre el sueño es un registro de pensamientos breve para uno de ellos: lo escribes, te fijas en la trampa mental, anotas lo que sabes de verdad sobre noches así y encuentras una forma más tranquila de decirlo. Forma parte del programa Preocupaciones y sueño de ThinkGO.
De un vistazo
| Tiempo | 3-5 min |
|---|---|
| Ideal para | Preocupaciones al acostarte |
| Nivel | Inicial. Un buen primer ejercicio. |
Cómo hacerlo, paso a paso
- Escribe el pensamiento sobre el sueñoTal como suena en tu cabeza.
- Ponle nombre a la emoción y valora cuánto te lo creesQué sientes y cuánto te crees el pensamiento, de 0 a 100 %.
- Busca trampas mentalesEl catastrofismo y la adivinación del futuro son habituales por la noche.
- Anota lo que sabes de noches asíOtras noches en que dormiste poco, y cómo fue de verdad el día siguiente.
- Escribe una versión más tranquilaJusta y creíble, no solo positiva.
- Vuelve a valorarCuánto te crees ahora cada pensamiento y con qué intensidad sientes las emociones.
Ejemplo de pensamientos sobre el sueño: dormir poco antes de una reunión
- Pensamiento
- «Si no me duermo pronto, mañana va a ser un desastre». (80 %)
- Emoción
- Ansiedad
- Trampas mentales
- Catastrofismo, adivinación del futuro
- Lo que sé
- La semana pasada dormí cinco horas y aun así saqué adelante la reunión.
- Versión más tranquila
- «Dormir poco es desagradable, no un desastre. Ya he pasado otros días con cansancio». (60 %)
- Primer pensamiento ahora
- 40 %
Solo es un ejemplo. Los números son ilustrativos, no resultados típicos.
Consejos y obstáculos habituales
Hazlo una vez y descansa
Con un pensamiento revisado basta por esta noche.
También funciona de día
Puedes revisar a la tarde siguiente un pensamiento que tuviste por la noche.
Si sigues durmiendo mal
Si llevas semanas durmiendo mal, habla con tu médico.
En ThinkGO
Examinar pensamientos sobre el sueño, una pregunta cada vez
- Una pregunta por pantalla
- Borradores guardados con cada cambio
- Tus valoraciones de antes y después, una al lado de la otra
- Recordatorios, si los quieres
Llega al App Store en enero de 2027
Fuentes
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Insomnia. NHS.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.