ตรวจสอบความคิดเรื่องการนอน: มองความกังวลเรื่องการนอนหนึ่งเรื่องอย่างใจเย็น

สรุปสั้นๆ

ทำอย่างไร ทีละขั้น

1. เขียนความคิดเรื่องการนอนตามที่มันดังอยู่ในหัว
2. บอกความรู้สึกและให้คะแนนความเชื่อคุณรู้สึกอะไร และเชื่อความคิดนั้นแค่ไหน ตั้งแต่ 0 ถึง 100%
3. มองหากับดักความคิดคิดไปถึงหายนะและทำนายอนาคตพบบ่อยในตอนกลางคืน
4. เขียนสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับคืนแบบนี้คืนอื่นที่ได้นอนน้อย และวันต่อมาเป็นอย่างไรจริงๆ
5. เขียนแบบที่ใจเย็นกว่าเป็นธรรมและน่าเชื่อ ไม่ใช่แค่คิดบวก
6. ให้คะแนนอีกครั้งตอนนี้คุณเชื่อแต่ละความคิดแค่ไหน และความรู้สึกแรงแค่ไหน

ตัวอย่างความคิดเรื่องการนอน: นอนน้อยก่อนวันประชุม

เคล็ดลับและจุดที่มักติดขัด

• ทำครั้งเดียว แล้วพัก

  ตรวจสอบความคิดหนึ่งข้อก็พอสำหรับคืนนี้

• ทำตอนกลางวันก็ได้

  คุณตรวจสอบความคิดที่เกิดเมื่อคืนได้ในช่วงบ่ายวันรุ่งขึ้น

• ถ้ายังนอนไม่ค่อยหลับ

  หากนอนไม่ดีต่อเนื่องหลายสัปดาห์ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง

• แบบฝึกหัดถัดไปการ์ดรับมือ
• แบบฝึกหัดถัดไประบายความคิดก่อนนอน
• แบบฝึกหัดถัดไปบันทึกความคิด
• จากบล็อกกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอนสำหรับใจที่ไม่หยุดคิด