Treball amb pensaments
Examinar pensaments sobre el son: mira amb calma una preocupació sobre el son
Quan no pots dormir, és fàcil pensar el pitjor sobre el son i sobre l'endemà, i aquests pensaments poden fer que costi més calmar-se. Examinar pensaments sobre el son és un registre de pensaments breu per a un d'ells: l'escrius, t'adones de la trampa mental, fas una llista del que saps de veritat de nits com aquesta i trobes una manera més serena de dir-ho. Forma part del programa de preocupacions a l'hora de dormir de ThinkGO.
D'un cop d'ull
| Temps | 3-5 min |
|---|---|
| Ideal per a | Preocupacions a l'hora de dormir |
| Nivell | Inicial. Un bon primer exercici. |
Com fer-ho, pas a pas
- Escriu el pensament sobre el sonTal com sona dins el teu cap.
- Posa nom a l'emoció i valora el pensamentQuè sents i fins a quin punt et creus el pensament, de 0 a 100 %.
- Busca trampes mentalsEl catastrofisme i endevinar el futur són habituals a la nit.
- Fes una llista del que saps de nits com aquestaAltres nits curtes, i com va anar de veritat l'endemà.
- Escriu una versió més serenaJusta i creïble, no només positiva.
- Torna a valorar-hoFins a quin punt et creus ara cada pensament, i quina intensitat tenen les emocions.
Exemple d'examinar pensaments sobre el son: una nit curta abans d'una reunió
- Pensament
- «Si no m'adormo aviat, demà serà un desastre». (80 %)
- Emoció
- Ansietat
- Trampes mentals
- Catastrofisme, endevinar el futur
- Què sé
- La setmana passada vaig dormir cinc hores i vaig poder fer la reunió igualment.
- Versió més serena
- «Una nit curta és desagradable, no un desastre. Ja me n'he sortit altres dies amb son». (60 %)
- Primer pensament ara
- 40 %
Només és un exemple. Les xifres són il·lustratives, no resultats habituals.
Consells i entrebancs habituals
Fes-ho una vegada i descansa
Amb un pensament revisat n'hi ha prou per aquesta nit.
També funciona de dia
Pots revisar l'endemà a la tarda un pensament que vas tenir a la nit.
Si continues dormint malament
Si dorms malament durant setmanes, parla'n amb el teu metge o metgessa.
A ThinkGO
Examinar pensaments sobre el son, una pregunta cada vegada
- Una pregunta per pantalla
- L'esborrany es desa amb cada canvi
- Les teves valoracions d'abans i de després, una al costat de l'altra
- Recordatoris, si en vols
Arriba a l'App Store el gener del 2027
Fonts
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Insomnia. NHS.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.