ThinkGO
Poišči pomoč
Jezik: Slovenščina

Odpre to stran v izbranem jeziku, če obstaja, sicer domačo stran tega jezika.

Meni

Skrbi in problemi

Praznjenje misli pred spanjem: preden zaspiš, nocojšnje misli zapiši

Posodobljeno 5. november 2026

Nemiren um se pred spanjem pogosto oklepa stvari, ki se jih boji pozabiti. Praznjenje misli pred spanjem je kratek seznam, ki ga napišeš, preden se umiriš: kaj ti roji po glavi, en majhen korak za jutri, če obstaja, in vrstica zase. Ko je enkrat zapisano, lahko počaka do jutra. Vaja je del programa za skrbi pred spanjem v ThinkGO.

Na kratko

Čas2–3 min
Najbolj primerno zaSkrbi pred spanjem in Skrbi in premlevanje
RavenZačetek. Dobra prva vaja.

Kako jo narediš, korak za korakom

  1. Zapiši, kaj ti roji po glaviVsako stvar v svojo vrstico, kakor pride: e-pošta, načrti, skrbi, stvari, ki jih nočeš pozabiti.
  2. Oceni, kako nemiren je tvoj umOd 0 (popolnoma miren) do 100 (misli dirjajo).
  3. Izberi en majhen korak za jutriSamo če obstaja, skupaj s tem, kdaj ga narediš. Vse drugo lahko počaka.
  4. Napiši vrstico zaseNekaj, kar prebereš, preden odložiš telefon.
  5. Oceni znovaOpazi, ali je um kaj mirnejši.

Primer praznjenja misli: e-sporočilo brez odgovora

PrimerPraznjenje misli pred spanjem
Po glavi mi roji
Neodgovorjeno e-sporočilo · Mamin rojstni dan v petek · Servis avta
Nemiren um
70
En korak
Jutri po kosilu odgovorim Mateju
Zase
»Zapisano je. Jutri lahko pogledam.«
Nemiren um zdaj
45

Samo primer. Številke so ponazoritev, ne običajni rezultati.

Nasveti in pogoste zagate

  • Naj bo kratko

    Pišeš zato, da izprazniš glavo, ne zato, da nocoj kar koli rešiš.

  • Ob istem času, na istem mestu

    Če je to del tvojega večera, se tega lažje spomniš.

  • Če spanje ostaja slabo

    Če slabo spanje traja več tednov, se pogovori s svojim zdravnikom.

V ThinkGO

Praznjenje misli pred spanjem, eno vprašanje naenkrat

  • Eno vprašanje na zaslon
  • Osnutek se shrani ob vsaki spremembi
  • Tvoji oceni prej in potem, druga ob drugi
  • Opomniki, če jih želiš

Kmalu v App Store: januar 2027

Viri

  • Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146.
  • Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
  • Insomnia. NHS.
  • Tackling your worries. Every Mind Matters, NHS.