Lucrul cu gândurile
Gânduri despre somn: privește calm o grijă legată de somn
Când nu poți adormi, e ușor să te gândești la ce e mai rău despre somn și despre ziua de mâine, iar gândurile acestea îți pot face mai greu să te liniștești. Exercițiul Gânduri despre somn este o fișă de gânduri scurtă pentru unul dintre ele: îl notezi, observi capcana de gândire, notezi ce știi de fapt despre nopțile ca aceasta și găsești un mod mai calm de a-l formula. Face parte din programul Griji la culcare din ThinkGO.
Pe scurt
| Durată | 3 - 5 min |
|---|---|
| Potrivit pentru | Griji la culcare |
| Nivel | Început. Un prim exercițiu bun. |
Cum se face, pas cu pas
- Scrie gândul despre somnAșa cum sună în mintea ta.
- Numește sentimentul și evaluează cât crezi gândulCe simți și cât de mult crezi gândul, de la 0 la 100%.
- Caută capcanele de gândireCatastrofizarea și ghicirea viitorului apar des noaptea.
- Notează ce știi despre nopțile ca aceastaAlte nopți scurte și cum a mers de fapt ziua următoare.
- Scrie o variantă mai calmăCorectă și credibilă, nu doar pozitivă.
- Evaluează din nouCât de mult crezi acum fiecare gând și cât de puternice sunt sentimentele.
Exemplu de gânduri despre somn: o noapte scurtă înaintea unei ședințe
- Gândul
- „Dacă nu adorm curând, mâine o să fie un dezastru.” (80%)
- Sentimentul
- Anxietate
- Capcane de gândire
- Catastrofizare, ghicirea viitorului
- Ce știu
- Săptămâna trecută am dormit cinci ore și tot am făcut față ședinței.
- Varianta mai calmă
- „O noapte scurtă e neplăcută, nu un dezastru. Am mai trecut prin zile cu oboseală.” (60%)
- Primul gând acum
- 40%
Doar un exemplu. Cifrele sunt orientative, nu rezultate tipice.
Sfaturi și piedici frecvente
Fă-l o dată, apoi odihnește-te
Un singur gând verificat e de ajuns pentru noaptea asta.
Merge și ziua
Poți verifica a doua zi după-amiază un gând pe care l-ai avut azi-noapte.
Dacă somnul rămâne slab
Dacă dormi prost săptămâni la rând, vorbește cu medicul tău.
În ThinkGO
Gânduri despre somn, câte o întrebare
- O întrebare pe ecran
- Ciorna se salvează la fiecare modificare
- Evaluările tale înainte și după, una lângă alta
- Mementouri, dacă vrei
În App Store din ianuarie 2027
Surse
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Insomnia. NHS.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.