Arbeid med tanker
Sjekk av søvntanker: se rolig på én bekymring om søvn
Når du ligger våken, er det lett å tenke det verste om søvnen og om i morgen, og slike tanker kan gjøre det vanskeligere å falle til ro. Sjekk av søvntanker er et kort tankeskjema for én av dem: Skriv den ned, legg merke til tankefellen, list opp det du faktisk vet om netter som denne, og finn en roligere måte å si det på. Øvelsen er en del av programmet for bekymringer ved leggetid i ThinkGO.
Kort fortalt
| Tid | 3–5 min |
|---|---|
| Passer best når | Bekymringer ved leggetid |
| Nivå | Start. En god første øvelse. |
Slik gjør du det, trinn for trinn
- Skriv tanken om søvnSlik den høres ut i hodet ditt.
- Sett ord på følelsen, og vurder hvor mye du tror på tankenHva du føler, og hvor mye du tror på tanken, fra 0 til 100 %.
- Se etter tankefellerKatastrofetenkning og å spå fremtiden er vanlig om natten.
- List opp det du vet om netter som denneAndre korte netter, og hvordan dagen etter faktisk gikk.
- Skriv en roligere versjonRimelig og troverdig, ikke bare positiv.
- Vurder på nyttHvor mye du tror på hver tanke nå, og hvor sterke følelsene er.
Eksempel på søvntanker: en kort natt før et møte
- Tanke
- «Hvis jeg ikke sovner snart, blir morgendagen en katastrofe.» (80 %)
- Følelse
- Engstelig
- Tankefeller
- Katastrofetenkning, spå fremtiden
- Det jeg vet
- Forrige uke sov jeg fem timer og kom meg likevel gjennom møtet.
- Roligere versjon
- «En kort natt er ubehagelig, ikke en katastrofe. Jeg har klart slitne dager før.» (60 %)
- Den første tanken nå
- 40 %
Bare et eksempel. Tallene er til illustrasjon og ikke typiske resultater.
Tips og vanlige snublesteiner
Gjør det én gang, og hvil så
Én tanke sjekket er nok for i natt.
Det fungerer på dagtid også
Du kan sjekke en tanke du hadde i natt, neste ettermiddag.
Hvis søvnen fortsatt er dårlig
Hvis du har sovet dårlig i flere uker, snakk med legen din.
I ThinkGO
Sjekk av søvntanker, ett spørsmål om gangen
- Ett spørsmål per skjerm
- Utkast lagres ved hver endring
- Vurderingene dine før og etter, side om side
- Påminnelser, hvis du vil ha dem
Kommer til App Store: januar 2027
Kilder
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Insomnia. NHS.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.