ਵਿਚਾਰਾਂ ’ਤੇ ਕੰਮ
ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਰਖ: ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਦੇਖੋ
ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਸੋਚਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮਨ ਦਾ ਟਿਕਣਾ ਹੋਰ ਔਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਰਖ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਚਾਰ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖੋ, ਸੋਚ ਦੇ ਜਾਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਲਿਖੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸ਼ਾਂਤ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ। ਇਹ ThinkGO ਦੇ “ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ” ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
| ਸਮਾਂ | 3–5 ਮਿੰਟ |
|---|---|
| ਕਿਸ ਲਈ ਵਧੀਆ | ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ |
| ਪੱਧਰ | ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਵਧੀਆ ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ। |
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖੋਜਿਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨ ਨੂੰ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ’ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਯਕੀਨ ਹੈ, 0 ਤੋਂ 100% ਤੱਕ।
- ਸੋਚ ਦੇ ਜਾਲ ਲੱਭੋਰਾਤ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਰਾਤਾਂ, ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਦਿਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਿਆ।
- ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਪ ਲਿਖੋਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਮੰਨਣਯੋਗ, ਸਿਰਫ਼ ਹਾਂ-ਪੱਖੀ ਨਹੀਂ।
- ਦੁਬਾਰਾ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓਹੁਣ ਹਰ ਵਿਚਾਰ ’ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਯਕੀਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੀ ਰਾਤ
- ਵਿਚਾਰ
- “ਜੇ ਛੇਤੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਈ, ਤਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਦਾ ਦਿਨ ਤਬਾਹ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।” (80%)
- ਭਾਵਨਾ
- ਬੇਚੈਨ
- ਸੋਚ ਦੇ ਜਾਲ
- ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਸੋਚਣਾ, ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨਾ
- ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ
- ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਆਈ ਅਤੇ ਮੀਟਿੰਗ ਫਿਰ ਵੀ ਠੀਕ-ਠਾਕ ਨਿਕਲ ਗਈ।
- ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਪ
- “ਛੋਟੀ ਰਾਤ ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਬਾਹੀ ਨਹੀਂ। ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਨਿਕਲ ਗਏ ਹਨ।” (60%)
- ਹੁਣ ਪਹਿਲਾ ਵਿਚਾਰ
- 40%
ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਹਰਨ। ਅੰਕ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਹਨ, ਆਮ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ।
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਅੜਚਣਾਂ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਅੱਜ ਰਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਪਰਖ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਆਏ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਦੁਪਹਿਰ ਪਰਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਨੀਂਦ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਜੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਠੀਕ ਨਾ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ThinkGO ਵਿੱਚ
ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਰਖ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਬਦਲਾਅ ’ਤੇ ਡਰਾਫ਼ਟ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਰੇਟਿੰਗਾਂ, ਨਾਲ-ਨਾਲ
- ਰਿਮਾਈਂਡਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
ਜਲਦੀ App Store 'ਤੇ: ਜਨਵਰੀ 2027
ਸਰੋਤ
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Insomnia. NHS.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.