ঘুম নিয়ে চিন্তা যাচাই: ঘুম নিয়ে একটা দুশ্চিন্তাকে শান্তভাবে দেখুন

এক নজরে

কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে

1. ঘুম নিয়ে চিন্তাটা লিখুনমাথার ভেতরে যেভাবে শোনায়, ঠিক সেভাবে।
2. অনুভূতির নাম দিন আর বিশ্বাসের রেটিং দিনকী অনুভব করছেন, আর চিন্তাটা কতটা বিশ্বাস করেন, ০ থেকে ১০০%।
3. চিন্তার ফাঁদ খুঁজুনরাতে সবচেয়ে খারাপটা ভাবা আর ভবিষ্যদ্বাণী করা খুব সাধারণ।
4. এমন রাত সম্পর্কে যা জানেন, তালিকা করুনঅন্য কম ঘুমের রাতগুলো, আর পরের দিনটা আসলে কেমন গিয়েছিল।
5. একটা শান্ত সংস্করণ লিখুনন্যায্য আর বিশ্বাসযোগ্য, শুধু ইতিবাচক নয়।
6. আবার রেটিং দিনএখন প্রতিটি চিন্তা কতটা বিশ্বাস করেন, আর অনুভূতিগুলো কতটা তীব্র।

ঘুম নিয়ে চিন্তার উদাহরণ: মিটিংয়ের আগের কম ঘুমের রাত

পরামর্শ আর সাধারণ বাধা

• একবার করুন, তারপর বিশ্রাম নিন

  আজ রাতের জন্য একটা চিন্তা যাচাই করাই যথেষ্ট।

• দিনের বেলাতেও চলে

  গত রাতের একটা চিন্তা পরদিন বিকেলেও যাচাই করতে পারেন।

• ঘুম যদি খারাপই থাকে

  কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘুম খারাপ হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সম্পর্কিত

• পরের অনুশীলনসহায়ক কার্ড
• পরের অনুশীলনঘুমের আগে মন হালকা করা
• পরের অনুশীলনচিন্তার রেকর্ড
• ব্লগ থেকেব্যস্ত মনের জন্য ঘুমের আগের রুটিন