Werken met gedachten
Slaapgedachten checken: bekijk rustig één zorg over je slaap
Als je wakker ligt, denk je al snel het ergste over je slaap en over morgen, en zulke gedachten kunnen het moeilijker maken om tot rust te komen. Slaapgedachten checken is een kort gedachtenschema voor één van die gedachten: schrijf hem op, zie de denkvalkuil, schrijf op wat je echt weet over zulke nachten, en vind een rustigere manier om het te zeggen. Het is onderdeel van het programma Slaapzorgen in ThinkGO.
In het kort
| Duur | 3-5 min |
|---|---|
| Geschikt voor | Piekeren voor het slapengaan |
| Niveau | Start. Een goede eerste oefening. |
Zo doe je het, stap voor stap
- Schrijf de gedachte over slaap opZoals die in je hoofd klinkt.
- Benoem het gevoel en geef de gedachte een scoreWat je voelt, en hoe sterk je de gedachte gelooft, van 0 tot 100%.
- Zoek naar denkvalkuilenCatastroferen en toekomst voorspellen komen 's nachts vaak voor.
- Schrijf op wat je weet over zulke nachtenAndere korte nachten, en hoe de dag erna echt ging.
- Schrijf een rustigere versie opEerlijk en geloofwaardig, niet alleen positief.
- Geef opnieuw een scoreHoe sterk je elke gedachte nu gelooft, en hoe sterk de gevoelens zijn.
Voorbeeld van slaapgedachten checken: een korte nacht voor een overleg
- Gedachte
- “Als ik niet snel in slaap val, wordt morgen een ramp.” (80%)
- Gevoel
- Angstig
- Denkvalkuilen
- Catastroferen, toekomst voorspellen
- Wat ik weet
- Vorige week sliep ik vijf uur en kwam ik toch door het overleg heen.
- Rustigere versie
- “Een korte nacht is vervelend, geen ramp. Ik ben al eerder door vermoeide dagen heen gekomen.” (60%)
- Eerste gedachte nu
- 40%
Alleen een voorbeeld. De cijfers zijn ter illustratie, geen typische resultaten.
Tips en veelvoorkomende struikelblokken
Doe het één keer en rust dan
Eén gecheckte gedachte is genoeg voor vannacht.
Overdag kan ook
Je kunt een gedachte van afgelopen nacht de volgende middag checken.
Als je slecht blijft slapen
Als slecht slapen wekenlang aanhoudt, praat dan met je arts.
In ThinkGO
Slaapgedachten checken, één vraag tegelijk
- Eén vraag per scherm
- Concept bewaard bij elke wijziging
- Je scores vooraf en achteraf, naast elkaar
- Herinneringen, als je die wilt
Vanaf januari 2027 in de App Store
Bronnen
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Insomnia. NHS.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.