నిద్ర ఆలోచనల పరిశీలన: నిద్ర గురించి ఒక చింతను ప్రశాంతంగా చూడండి

ఒక్క చూపులో

ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా

1. నిద్ర గురించిన ఆలోచనను రాయండిమీ మనసులో అది ఎలా వినిపిస్తుందో అలాగే.
2. భావనకు పేరు పెట్టి, నమ్మకాన్ని రేట్ చేయండిమీకు ఏమి అనిపిస్తోంది, ఆ ఆలోచనను 0 నుండి 100% వరకు ఎంతగా నమ్ముతున్నారు.
3. ఆలోచనా ఉచ్చుల కోసం చూడండిరాత్రుళ్ళు అత్యంత చెడును ఊహించడం, జోస్యం చెప్పడం సాధారణం.
4. ఇలాంటి రాత్రుల గురించి మీకు తెలిసినది రాయండితక్కువ నిద్ర ఉన్న మరో రాత్రులు, మర్నాడు నిజంగా ఎలా గడిచింది.
5. మరింత ప్రశాంతమైన రూపం రాయండిన్యాయంగా, నమ్మగలిగేలా, కేవలం సానుకూలంగా కాదు.
6. మళ్ళీ రేట్ చేయండిఇప్పుడు ఒక్కో ఆలోచనను ఎంతగా నమ్ముతున్నారు, భావనలు ఎంత బలంగా ఉన్నాయి.

నిద్ర ఆలోచనల ఉదాహరణ: మీటింగ్‌కు ముందు తక్కువ నిద్ర

చిట్కాలు, సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు

• ఒకసారి చేసి, విశ్రాంతి తీసుకోండి

  ఈ రాత్రికి ఒక్క ఆలోచనను పరిశీలిస్తే చాలు.

• పగటిపూట కూడా చేయవచ్చు

  నిన్న రాత్రి వచ్చిన ఆలోచనను మర్నాడు మధ్యాహ్నం పరిశీలించవచ్చు.

• నిద్ర సరిగా పట్టకపోతే

  నిద్ర సరిగా పట్టకపోవడం వారాల తరబడి కొనసాగితే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

సంబంధితవి

• తదుపరి అభ్యాసంఆసరా కార్డ్‌లు
• తదుపరి అభ్యాసంనిద్రకు ముందు మనసు తేలిక
• తదుపరి అభ్యాసంఆలోచనల రికార్డ్
• బ్లాగ్ నుండిపరుగెత్తే మనసు కోసం రాత్రి విశ్రాంతి దినచర్య