Arbeit mit Gedanken
Schlafgedanken prüfen: eine Sorge um den Schlaf in Ruhe ansehen
Wenn du wach liegst, denkst du schnell das Schlimmste über den Schlaf und über morgen, und solche Gedanken können das Einschlafen noch schwerer machen. Schlafgedanken prüfen ist ein kurzes Gedankenprotokoll für einen davon: Schreib ihn auf, erkenne die Denkfalle, sammle, was du wirklich über solche Nächte weißt, und finde eine ruhigere Formulierung. Die Übung gehört zum Programm „Schlafsorgen“ in ThinkGO.
Auf einen Blick
| Dauer | 3–5 Min. |
|---|---|
| Gut für | Sorgen vor dem Einschlafen |
| Stufe | Einstieg. Eine gute erste Übung. |
So geht es, Schritt für Schritt
- Schreib den Gedanken über den Schlaf aufSo, wie er in deinem Kopf klingt.
- Benenne das Gefühl und bewerte den GedankenWas du fühlst und wie sehr du den Gedanken glaubst, von 0 bis 100 %.
- Achte auf DenkfallenKatastrophisieren und Hellsehen sind nachts häufig.
- Schreib auf, was du über solche Nächte weißtAndere kurze Nächte und wie der Tag danach wirklich lief.
- Schreib eine ruhigere VersionFair und glaubwürdig, nicht nur positiv.
- Bewerte noch einmalWie sehr du jeden Gedanken jetzt glaubst und wie stark die Gefühle sind.
Beispiel für Schlafgedanken prüfen: eine kurze Nacht vor einer Besprechung
- Gedanke
- „Wenn ich nicht bald einschlafe, wird morgen eine Katastrophe.“ (80 %)
- Gefühl
- Ängstlich
- Denkfallen
- Katastrophisieren, Hellsehen
- Was ich weiß
- Letzte Woche habe ich fünf Stunden geschlafen und die Besprechung trotzdem gut hinbekommen.
- Ruhigere Version
- „Eine kurze Nacht ist unangenehm, aber keine Katastrophe. Müde Tage habe ich schon öfter geschafft.“ (60 %)
- Erster Gedanke jetzt
- 40 %
Nur ein Beispiel. Die Zahlen dienen der Veranschaulichung und sind keine typischen Ergebnisse.
Tipps und typische Stolpersteine
Einmal prüfen, dann ausruhen
Ein geprüfter Gedanke reicht für heute Nacht.
Geht auch tagsüber
Einen Gedanken von letzter Nacht kannst du auch am nächsten Nachmittag prüfen.
Wenn du weiter schlecht schläfst
Wenn du über Wochen schlecht schläfst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
In ThinkGO
Schlafgedanken prüfen, eine Frage nach der anderen
- Eine Frage pro Bildschirm
- Entwürfe werden bei jeder Änderung gespeichert
- Deine Bewertungen vorher und nachher nebeneinander
- Erinnerungen, wenn du möchtest
Ab Januar 2027 im App Store
Quellen
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Insomnia. NHS.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.