Мисаона замка
„Мора“ и „треба“: шта је то, уз примере из свакодневице
- „Мора“ и „треба“
- Крута правила о томе шта се мора, за тебе или друге.
„Треба“, „мора“ и „требало би“ претварају жељу у правило. Кад се правило односи на тебе, његово кршење доноси кривицу; кад се односи на друге, доноси фрустрацију.
Примери из свакодневице
- О себи
„Никад не смем да погрешим.“
- На послу
„Морам да одговорим на сваки мејл истог дана.“
- О другима
„Требало би да зна како се осећам, а да му то не кажем.“
Питања за проверу мисли
Из Сократовских питања у ThinkGO-у. Изабери једно или два; не требају ти сва.
- Шта ти доноси веровање у ову мисао? Шта би могло да се промени уз другачији поглед на њу?
- Ако пријатељ има ову мисао, шта му кажеш?
- Шта указује на то да је ова мисао тачна? Шта указује на супротно?
Праведнија алтернатива
Замка
„Никад не смем да погрешим.“
Праведнија мисао
„Желим да грешим мање. Свако понекад погреши, а ја могу да учим из својих грешака.“
Вежбе које помажу
Сродне мисаоне замке
Извори
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
За даље читање. Дефиниције, примери и питања на овој страници написани су нашим речима.