思考陷阱
心理過濾：是什麼，附日常例子
- 心理過濾
- 只看到負面的細節，其他都被淡化了。
一則批評、一個尷尬的時刻或一個錯誤，就成了整件事的全部。其他發生過的事依然是真的，只是不再被注意到。
日常例子
- 工作上
一場報告其他部分都很順利，只因為一個尷尬的提問，就認定「這場報告搞砸了」。
- 和朋友在一起
只因為一個笑話沒人笑，就覺得「今晚糟透了」。
- 網路上
十則友善的留言加上一則無禮的，腦中卻只留下那一則無禮的。
檢查這個想法的問題
取自 ThinkGO 的蘇格拉底式提問。選一兩個就好，不必全部用上。
- 有什麼顯示這個想法是真的？又有什麼指向相反的方向？
- 對於發生的事，有沒有別的看法？
- 相信這個想法對你有什麼影響？如果換個角度看，可能會有什麼改變？
更持平的說法
陷阱
「這場報告搞砸了。」
更持平的想法
「有一個問題讓我愣住了。不過報告大部分都照我的計畫進行，大家也問了很好的問題。」
有幫助的練習
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資料來源
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
延伸閱讀。本頁的定義、例子和問題都是我們自己的文字。