以 CBT 技巧為基礎的自助練習
理清你的思緒。
為焦慮和低落的日子準備的實用 CBT 練習。每個畫面一個問題，為你量身安排的計畫，紀錄留在你的 iPhone 上。
2027年1月登上 App Store
- 不需要帳號
- 沒有廣告
- 你的 iPhone 和你的 iCloud
想法紀錄 · 已完成
焦慮從 80% 降到 45%
你更持平的想法
「一次會議決定不了我的職涯。」
範例。數字僅供說明。
如何使用
從心裡放不下的事開始，帶著更持平的想法離開。
- 1
說說你在想什麼
選擇你來這裡的原因、它出現在哪裡，以及你有多少時間。
- 2
取得個人起步計畫
兩三個練習，每個都附上選擇它的理由。隨時可以變更，也可以從 29 個練習中任選。
- 3
每個畫面一個問題
用你自己的話回答。最後再評分一次，看看感受有什麼變化。
如果朋友這樣想，你會對對方說什麼？
練習本
29 個練習，分為七類
每個練習都簡短、有引導，並以一種知名的 CBT 技巧為基礎。
進展
每次練習後，看看感受如何變化
練習前後各評一次分。下降、不變或上升，都以同樣平靜的方式顯示。
- 每一次的前與後完成後立即以文字和長條圖顯示。
- 心情的變化每天在 0 到 10 的量表上自評，顯示規律而非原因。
- 練習的天數，沒有連續紀錄錯過一天？什麼都不會中斷。從小事重新開始。
從設計上保護隱私
你的紀錄留在你的 iPhone 和你自己的 iCloud 中。
不需要帳號，沒有廣告，沒有廣告追蹤器。你寫下的內容從不會傳送給我們。
- 不需要帳號打開 App 就能開始。不用電子郵件，不用註冊。
- 沒有廣告，也沒有廣告追蹤器只有你選擇時才會傳送匿名使用統計。
- 你的 iPhone，你的 iCloud敏感欄位在 iCloud 中端對端加密。
- 可選的 Face ID 鎖定另有私密通知，以及在 App 切換器中模糊顯示。
隨時隨地
凌晨兩點的擔憂，不會等你打開 App。
- 小工具心情、今天的計畫和一張因應卡。除非你開啟，鎖定畫面上不會顯示個人內容。
- 即時動態擔憂時間、放慢呼吸和暴露練習，直接顯示在鎖定畫面上。
- Siri 與捷徑用語音記錄心情或開始呼吸練習。控制中心裡也有控制項目。
- Apple Watch記錄心情，隨輕柔震動呼吸，記下擔憂。
和你的治療師一起
把紀錄帶到下一次晤談
在晤談之間練習，然後輸出整齊的 PDF：時間範圍和練習由你選擇，也可以加上密碼。
- 不會自動分享任何內容。檔案由你傳送。
- 你的治療師不需要帳號，也不需要 App。
- 沒有訂閱也能輸出。
坦白說明限制
ThinkGO 是以認知行為療法（CBT）技巧為基礎的自助工具。它不是治療、診斷或緊急照護。